腰圍每粗一吋腦越老！506萬人研究：中年甩肚子能抗失智
別讓內臟脂肪拖累大腦健康
壹蘋新聞網
2026/09/28 11:34 記者 黃泓哲 綜合報導
【記者黃泓哲／台北報導】中年時期腰圍如果偷偷變粗，受害的不只是心血管，連大腦也會
跟著變老！家醫科醫師李思賢引述2026年涵蓋506萬人的最新研究指出，腹部肥胖可能是失
智症很早期的警訊。研究發現，中年人腰圍每增加一個標準差，罹患認知障礙與失智症的風
險分別會飆升43%與53%，其中阿茲海默症風險也增加了39%，顯示腰圍變粗與大腦老化有著
密切關聯
內臟脂肪發炎　拖累大腦運作效率
為什麼肚子變大會傷害大腦？主因在於內臟脂肪釋放的發炎因子會破壞腦血管屏障，加上身
體出現胰島素阻抗時，會降低大腦對葡萄糖的利用效率；再加上長期壓力荷爾蒙傷害掌管專
注力的前額葉，以及腸道菌相失衡，都會透過腸腦軸放大發炎反應。亞洲資料甚至顯示，內
臟脂肪每多0.27公斤，大腦老化速度就會加快0.7年。
中年黃金期　飲食運動半年見效
幸好中年階段想救大腦還來得及！研究顯示，肥胖成人只要進行飲食調整並搭配規律運動6
個月，認知功能指標就能獲得10%至15%的改善，而且實施的時間越長，效果越明顯。醫師提
醒，慢性發炎、胰島素阻抗與腸道健康互有關聯，把這3個環節顧好，身體代謝和大腦功能
就能同步受益，中年正是最後的黃金逆轉期。
依照衛生福利部國民健康署的建議，男性腰圍應保持小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
養成定期量腰圍的習慣，不僅能降低三高及代謝症候群的風險，更是維護大腦健康、預防失
智最簡單直接的第一步。
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