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差點活活胖死！7XL男「不靠瘦瘦針、減肥藥」狠甩逾150公斤太勵志
記者吳美依／綜合報導
美國男子亨利（Henry Gonzalez）體重曾經高達256公斤，身穿7XL上衣、腰圍62吋，一度以
為自己會活活胖死。不過，他努力靠著運動及飲食控制減重超過150公斤，至今7年並未復胖
，人生也就此找回希望。
一度胖到256公斤　飲食習慣超恐怖
《鏡報》、《商業內幕》等外媒報導，亨利自述「從小胖到大」，幾乎三餐都是速食、培根
、香腸或大量零食，「我每餐點的份量足夠養活4口之家，在麥當勞經常點的就是2份麥香雞
加起司、大薯、雞肉堡套餐再加20塊麥克雞塊。」除了狂吃，他還嗜酒成性，休假時經常喝
到不省人事。
在如此糟糕的生活習慣下，亨利不僅日常生活困難，連久站與綁鞋帶都辦不到，身體也接連
出現高血壓、高膽固醇、脂肪肝與糖尿病前期等多重警訊，經常感覺胸口被人緊掐，總是渾
身疲憊又情緒低落，「我真的以為自己會很年輕就死掉，我從沒想過自己能活到30歲。」
一步一腳印　半年減近70公斤
亨利曾赴胃繞道手術說明會，卻因聽到術後諸多限制而打退堂鼓。2019年11月，他透過友人
介紹找上私人健身教練，正式踏上減重之路。
起初亨利連站著都費力，「我體型比較大，光是活動身體就是一種運動」，只能從靠牆伏地
挺身、輔助深蹲等訓練開始，配合每日約2500大卡的飲食計畫，在頭半年就成功減掉68公斤
左右，「我開始對身體如何運作產生濃厚興趣，看見成果也成為堅持下去的動力」。
7年不復胖　他盼激勵他人
如今34歲的亨利體重約102公斤，腰圍縮減至34吋、上衣縮水至L號，目標則是繼續減到90公
斤左右。他已保持身材近7年，完成贅皮切除手術，仍每天維持走路6.4至9.7公里、每週健
身3至4次的運動習慣，飲食也以雞蛋、雞肉、酪梨、鮭魚、火雞培根，搭配米飯與蔬菜為主
。
亨利希望自己的故事能夠激勵同樣與體重奮戰的人，「在那樣的體型下，自然減重仍是有可
能的，只是需要時間與決心。我的減重就是從不放棄自己的結果。」
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