原文吃光，
大家都知道，減肥只有四個字「少吃多動」
但吃與動都還是有訣竅的。
關鍵在基礎代謝率。
瘦瘦針不好的地方，就是讓使用者胃口變差，初期確實很快瘦下來。但吃得少，人自然更不
想活動，很難提起勁運動。
因為吃得少，你那傳承自冰河時期的身體就會認為日子不好過了，要降低基礎代謝來度過難
關。所以怎麼打了一段時間，甚至自主節食也不會再瘦。
反倒是體力變差、容易疲勞、容易被傳染疾病。
所以少吃是指「晚餐少吃一點醣類」，把熱量攝取重心放在早餐與中午。
只要你還要活動10小時，午飯就得吃飽，吃到晚飯只要吃午飯的一半，晚上不會餓醒的程度
。
我公司一百多個同事，一堆午飯不吃或吃沙拉減肥的，無一例外都失敗了。有些失敗在吃點
心，有些失敗在過量的晚餐。
而肥胖者不要吃點心，甚至168吃一個很飽的早午餐這種拉長用餐間隔的問題做法，是讓你
的身體不要低血糖的瞬間就乏力，強制它拿出庫存來應對活動。
最後是一定要運動。早餐前或晚餐前運動，最少要333，能隔一天運動最好。
胖子跑步騎車容易傷膝蓋，但絕對可以拔樓梯。練習用臀大肌爬樓梯，等於是深蹲的分腿版
，膝蓋就不容易受傷。
甚至可以偷爬公司樓梯再坐電梯下來。
運動不可缺少是養大肌肉來提高基礎代謝率。
我最近才跑到10公里，一小時消耗735大卡。多吃一點就吃回來了。
但是養大的基礎代謝率讓你體力變好、反應變快、抵抗力提升，睡覺也幫你燒熱量。
結論是戒掉晚餐的火鍋炒飯麵與大餐吧，然後早早去睡預防餓醒，起床就去運動。
一個月後至少減1kg。