肌肉隨時都在分解和合成
但大多時候通常處於微量變化，所以先不管這個
運動掉肌肉通常是兩個情況產生
一個是皮質醇大量爆炸
會分解組織
一個是身體糖原不足，肌糖元或肝糖原
會拆肌肉來補ATP
尤其是肝糖不足，你會死掉，所以會狂拆肌肉來補
皮質醇過高在於訓練量
你重訓已經緊繃，這時候做有氧，皮質醇爆炸，
所以你做有氧掉肌肉，有理
你有氧跑了30KM，晚上又重訓練腿死操，皮質醇爆炸
所以你重訓掉肌肉，也有理
至於糖原耗盡
馬拉松撞牆就是肌糖元用完，因為肌糖元運動中不容易合成
所以你吃果膠補了肝糖，但補不了多少肌糖元
因此號稱後面每跑一公里掉1.5G肌肉
當然實際要看你跑得代謝強度
越強，無氧比重越重掉越多
跑越慢掉越少，因為有氧代謝燒脂肪為主
而最智障就是低碳做無氧
無論低碳重訓還是低碳HIIT
(真的上ZONE4的HHIT,而不是蠟筆小新體操ZONE1強度）
無氧才是糖解，你體內缺糖你還燒糖
難道把你大腦和器官關閉！？
所以燒肌肉來補
反而低碳有氧，有刺激脂肪利用效果
因此體內缺糖
你寧願做有氧
不可以作無氧，包含絕對無氧的重訓
越練你肌肉掉越多
當然你補糖就好了
白色戀人套餐是沒吃過膩
肝糖和肌糖原會有絕對優先搶走你吃進去的碳水
所以你缺200g碳水
你隨便吃糖果喝珍奶吃冰
扣打200g都不會造成健康影響，不用管血糖震盪問題
因為吃下去快速被搶去補
沒看到跑馬拉松，爬山，吃的果膠是什麼
超級快速滲透壓吸收的超級高GI糖
害怕你吸收太慢，血液流到肚子去了
跑完1小時內要狂補一定的高GI碳水
誰跟你吃低GI!
到時候吃了你還是跑不動撞牆燒肌肉
當然人體一小時只能吸收60G葡萄糖和60G果糖
吃超過沒用
因此實際上
運動都是算者熱量消耗和強度在吃東西的
ZONE2脂肪使用7X%糖使用2X%
ZONE3糖使用上3X-4X
ZONE4上6-7成
ZONE1在10%
你要知道你今天運動消耗多少，然後吃多少熱量和碳水和蛋白質
這是運動的基本功課
所以燒肌肉大概這樣一回事
至於健美先生講得不做有氧是另外一種
快縮肌有TYPE2A 和2B兩種
他們彼此會轉化外
型態也有不同
健美的TYPE2B比較重，細胞比較大，但是粒線體比較少肌肉微血管比較少
馬拉松的TYPE2B體積比較小，粒線體比較多，微血管比較密
(對，馬拉松也要用TYPE2B，尤其慢縮肌的肌糖原比較少
當後程慢縮肌肌都罷工，就是靠TYPE2B在跑）
因此健美先生不喜歡他的TYPE2B轉化
所以他們更傾向用高強度HIIT來取代慢跑
這樣他的TYPE2B比較維持他想要的型態
這個不是掉肌肉，肌肉都是一樣多
是型態轉換
就像大力士不會做太多肌肥大
不然他的TYPE2A會轉化成TYPE2B
這個是直接轉過去
因此健美有些不做有氧（泛指ZONE2這種強度）
是這個原因
但是誤傳成掉肌肉