※ 引述 《rubric (腦子裝水)》 之銘言：
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: 每天坐在辦公室，
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: 感覺腹肌好難練，
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: 大概1個月前開始每天做仰臥起坐、滾輪、俄羅斯轉體，一天只做一組；
: (一開始做滾輪還痛到2天無法動，現在可每天做)
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: 雖然有進步，但距離目標線條大概僅前進約2-3%，倒是體重有下降約1kg
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: 網路上常看到那種粒粒分明的腹肌太難了吧?
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: 有沒有腹肌超難練的chat?
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: ps. 愈接近小腹(下腹到肚臍間)愈難
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這題問阿肥就對了
阿肥高中到大學的時候啊
沒什麼特別運動
頂多下課打打球
但是因為當時很瘦
體脂率差不多10%而已
腹肌很明顯
時間快轉十幾年
現在阿肥體脂率大概15%
平常一周四練
每次都會練核心
單以腰腹力量來說
比高中時強個20～30%以上
但腹肌反而很不明顯
刻意用力或空腹的時候才看得出來
所以你如果是想要有明顯的腹肌
在辦公室練習那些動作意義不大
關鍵是減脂
減脂包含兩部分
運動和飲控
後者更重要
先戒掉所有含糖飲料和酒精
再減少高油高鹽食物
沒辦法自己做飯了話
便利商店的健身餐盒是最簡單的選擇
但如果你只是希望增強腰腹和核心肌群力量
就不用太在意到底有幾塊腹肌
線條是假的
捲腹的負重才是真的
加油
練壯一點
去228才有行情
各位肛友共勉之