重訓的目的是練肌肉.
最快訓練肌肉的辦法.
並且是極度快那種!!...(跟其他比起來)
但是重訓減肥效果極差.
之前有人在那邊辯甚麼重訓消耗熱量OOXX.
哀,再講一次.
人家重訓消耗熱量的標準是甚麼?
五組八下.
每下1秒推3秒離心=4秒,組間休息60秒.
也就是動作時間30秒,組間休息60秒....
在這個訓練節奏下,擴大時間到一小時可以消耗300大卡.
如果是這個訓練節奏是深蹲硬舉,可以達到500大卡.
但你他媽是這樣練喔?
你他媽器械推1秒放掉一秒,組間休息3分鐘.
做15秒,休息180秒..
你一小時消耗多少?我告訴你不到130大卡.
你自由重量,蹲下去站起來也是2秒鐘.組間休息5分鐘.
還做5*5.
也就是做10秒鐘,休息300秒.
熱量消耗大不了兩百多.
你他媽散步一小時一直走,熱量消耗多少?300大卡.
然後你跟我扯後燃?
後燃多少?消耗熱量的10~15%.
你消耗130大卡,後燃多少?我看15大卡,並且你推一秒還沒離心順勢放一秒.
你吃得滿15%後燃嗎?給你算15大卡後燃還高估嘞.
所以是不是到後來,重訓要減肥.
https://www.youtube.com/shorts/cx5AeSZYflQ
你他媽是幾乎靠飲控減肥好嗎.
反觀長耐力的.
他們所謂的飲控是甚麼?
是..
不要一星期跑去吃兩三次吃到飽,又吃麻辣火鍋,還天天喝酒.
這是它們所謂的飲控...XD
三天兩頭在聚餐還喝酒.
每個衣服脫下來都是腹肌.
阿長耐力動不動運動熱量消耗一千大卡日均.
每天可以吃三千多大卡.可以熱量平衡.
那你說他們要甚麼飲控??....