※ 引述《LoveSports (如何當一個好男人)》之銘言：
: ※ 引述《wavexin0214 (想要睡得好 就這麼平凡)》之銘言：
: : 大家早安
: : 本人有思覺失調跟強迫症
: : 還有自律神經失調(超嚴重)
: 有自律神經失調請戒咖啡 紅茶跟巧克力也都不行
: 認命吧 體質就是比較敏感 有些沒生病的人也是不能喝
: 認命吧 認命吧 認命吧 我超愛摩斯紅茶還不是得戒？ 認命吧！
: (我有時候不認命　喝了一口茶　晚上四小時睡不著QQ)
: 運動盡量排早上或上午 過中午之後就要有心理準備會影響睡眠
: 還有 即使沒有自律神經失調的人 做重訓也會影響睡眠 容易早醒
: 看過那些人討論也是說做太激烈重訓大概睡四五個小時醒來
: 這樣子看起來你九點睡一點醒差不多
: 你要做重訓就要有心理準備 會早醒 不要焦慮
: 睡前不要看YT 睡前幾小時都不要看會發光的螢幕
: 手機不要帶進房間
: 房間有窗戶要用遮光窗簾(因為有些外面街燈很亮)
: 可以考慮睡覺戴耳塞
: 人類睡覺的時候頭部自然降溫、手腳漸漸發熱
: 如果你是相反的 手腳冰冷 可以把手腳舉高 20個手指腳趾都用力撐開
: 這樣可以促進發熱 但如果很多煩惱 頭部很難降溫就比較麻煩
: 你寫睡眠日記還不錯 如果喜歡絨毛玩具可以找一隻來抱抱 轉移注意力
: 不過如果主因是有焦慮源 沒處理的話其他方面再怎麼努力效果都不高
: 可以跟醫師說你想要諮商
: 醫師可能會考慮轉介健保諮商
: : 安眠藥睡前吃3.5顆
: : 完全沒有效
: : 下午會去國民運動中心
: : 做重訓35分鐘
: : 有氧 45分鐘
: : 因為有身心障礙手冊
: : 所以運動不用錢
: : 會去公園曬太陽1小時
: : 晚上都是9:00整 吃安眠藥
: : 躺床1小時 2小時都是睡不著
: : 起來走一走
: : 或是看yt 白噪音 身體掃描
: : 寫睡眠日記 15分鐘 還是都沒有睡意
: : 最慘的是半夜1:00就醒了
: : 起來上廁所後 完全睡不著
: : 有在定期看精神科
: : 我身上0元 所以付費的諮商不可能
: : 我沒有簽帳卡或信用卡
: : 因為早上會看NBA
: : 都會想要喝咖啡
: : 喝咖啡都在早上10:00前喝完
: : 都喝超商的卡布奇諾 500 CC
: : 請問睡不著怎麼辦
: : 壓力源要怎麼找
: : 我沒有在上班
睡覺是一種越努力越做不好的事 放下即解脫
越是追求他 越是難以入眠
學一下楊定一說的 臣服
別想太多辦法 就用一招去解決所有事 不管是焦慮也好 失眠也好 恐慌也好 憂鬱也好
簡單省事
大意就是我就是睡不著 我接受我睡不著的事實 我臣服於自己現在的狀況 我知道宇宙萬
物不會犯錯 停止責罵自己 就只是兩個字 接受 簡單但不容易做到 必須每天練習 段練
你的腦神筯
安眠藥吃久就是為了不要副作用吃他 早醒是焦慮搞的還是安眠藥副作用搞的 以分不清
楚 已經毫無作用了