小看腰圍恐致命！研究：女性「腹部肥胖」血栓風險飆80%
TVBS
編輯 羅以容 / 責任編輯 陳宥婷 報導
發佈時間：2026/03/29 13:18
最後更新時間：2026/03/29 13:18
許多壯世代女性，最先察覺的身體變化往往不是健檢報告上的紅字，而是腰圍悄悄增加、久
坐後雙腿容易腫脹、長途通勤或旅行時下半身格外沉重。這些看似循環變差的現象，背後可
能潛藏著血栓風險。營養師薛曉晶引用國際期刊研究指出，女性若有腹部肥胖問題，靜脈血
栓栓塞風險可能增加約80％，並提出7項日常預防建議。
瑞典研究揭示腹部肥胖與血栓關聯
薛曉晶引述《Journal of Thrombosis and Thrombolysis》於2026年3月發表的研究，該研
究追蹤瑞典12,788位中老年人，平均追蹤期間長達11年，期間共發生730件首次靜脈血栓栓
塞（VTE）事件。研究發現，若將代謝症候群視為整體來評估，男女的VTE風險都沒有明顯上
升；然而當各項因子分開檢視後，女性只要存在腹部肥胖問題，VTE風險便約增加80％（HR
1.80）。
腰圍是代謝與循環的重要指標
薛曉晶表示，拿到健檢報告後真正需要優先留意的，未必只是血糖或血脂數值，而是腰圍。
她解釋，腹部脂肪增加通常代表整體代謝環境和循環狀態開始偏離穩定，若再疊加久坐、少
走動、長時間通勤等因素，小腿協助血液回流的力量減少，風險就更容易累積。
7項日常預防建議從今天開始
薛曉晶提出7項具體可行的預防措施：
每周量一次腰圍，固定早上同時段，比憑感覺更準確。
每坐40分鐘就起身2分鐘，倒水、上廁所都算。
久坐時做20下「踝關節幫浦運動」，幫助小腿把血液往上推。
每天走路20至30分鐘，穩定比激烈更重要。
每餐先抓半盤蔬菜和一掌心蛋白質，幫助體脂管理。
含糖飲料先降到每周2次以內，減少代謝負擔。
長途交通每1至2小時活動一次；若曾有血栓病史、近期接受手術或使用荷爾蒙藥物，應先與
醫師討論更合適的預防方式。
薛曉晶強調，腰圍不是外觀小事，而是代謝和循環狀態的重要提醒，建議從今天開始減少久
坐時間。
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