30歲女陷身材焦慮 BMI正常還打瘦瘦針
04:10 2026/03/22
中國時報 林周義
30歲廣告企畫張小姐，身高162公分、體重60公斤，雖然BMI正常，但在社群媒體上看到朋友
分享瘦瘦針減重成果後，開始產生身材焦慮。因而開始打瘦瘦針，第1個月就減了6公斤，但
接下來幾周，開始噁心、食慾不振與疲倦，由於吃得很少，在健身房運動時感到無力，更嚴
重的是，每天量體重3到4次，只要體重稍微上升就焦慮不安。
精神科醫師楊聰財指出，社群平台常讓減重的成果被大量放大，身材「瘦」往往被視為是自
律、成功與吸引力的象徵，當一個人的價值感過度依賴外界評價，身材便容易變成自我認同
的重要來源，民眾可能頻繁照鏡子，或在經過落地窗時不自覺地檢查身形，因極度在意體重
波動，甚至一天秤重數次，有些人還出現社交退縮與迴避行為，導致人際關係疏離。
另外，身材焦慮也可能導致一個人過度節食後暴食，或為了消耗多餘熱量而進行超出負荷的
「懲罰性運動」，長期處於高壓、焦慮，可能出現失眠、內分泌失調、疲憊感增加，甚至對
原本感興趣的事物失去動力。
這位張小姐因對體重的焦慮，在朋友建議之下到身心科諮詢，醫師協助她重新調整生活方式
，包括每周3次重訓、每天快走30分鐘、建立規律睡眠，及接受心理諮商。半年後，她的體
重穩定在56公斤，但肌肉量增加，體脂率下降，不再過度在意體重，而是把注意力放在健康
與生活品質。
藥師公會全聯會榮譽理事長黃金舜表示，有肥胖困擾者，首要仍建議是改善生活習慣，今年
美國政府公布的新版《美國飲食指南》是很好的參考依據，核心概念是增加原型食物，降低
對加工食品的攝取，同時強調蛋白質的重要性，世界衛生組織也建議成年人，每周從事150
分鐘以上的中度運動，例如快走等，不只控制體重，也促進健康。
https://www.chinatimes.com/newspapers/20260322000380-260106