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[問卦] 21K四分速有多難 要練多久？

作者: Shiau5566 (妹妹的帥哥哥)   2026-01-28 09:40:52
魯蟲們 大家早
本潮最近健身到有點膩 回來玩跑步
目前平靜心率48
6:50分速心率138
5:40分速心率153
看到網路上有人四分速跑完21K
我嘗試了一下心率直接飆高音
跑了10分鐘 心率直接爆掉 喘的跟狗一樣
四分速到底要怎麼練？
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