剛剛早起做運動
伏地挺身30下 x 6
抬腿腹部訓練25下 x 6
提40磅啞鈴做弓箭步左右腳各20下 x 6
平板支撐90秒 x 6
單槓拉不上去，只能吊在那邊當北京烤鴨45秒 x 6
最後跑步機坡度12速度3.5走10分鐘
接近40歲，請問這樣的運動量，PR值算多少