老人味悄悄飄出 專家教5招消體臭 天天清新
17:18 2025/12/23
中時新聞網 楊婕
不少人以為老人味只會出現在長者身上，但年輕人也可能因飲食不當與生活習慣不良而導致
異味上身。營養師呂美寶指出，油炸、精緻澱粉、糖分攝取過多，以及久坐少流汗、睡眠不
足等習慣，都可能導致身體代謝與菌相失衡、無法好好排毒，建議多吃各色蔬菜、補充促進
腸道好菌生長的食物、喝足量的水、按時運動、保持充足睡眠，才能遠離老人味，保持清新
。
功能醫學營養師呂美寶在《早安健康》節目指出，老人味並非只會出現在長者身上，年輕人
也可能因為錯誤的飲食生活習慣，導致代謝、腸道菌相失衡，讓身體飄出老人味。
呂美寶指出，飲食方面，高溫油炸的食物、精緻澱粉與糖分、加工食品，都會導致身體氧化
壓力及壞菌增加。生活習慣方面，久坐少流汗也會導致老人味，許多人以為坐在辦公室吹冷
氣就不會有味道，但流汗減少其實代表身體毒素排不出去。此外，睡眠不足也會造成壓力荷
爾蒙升高，使皮脂腺分泌旺盛，造成異味。
呂美寶建議，多吃蔬菜能抗氧化，一餐至少吃到一碗的分量，除了綠葉菜外，也可以食用甜
椒、番茄、玉米筍等各色蔬菜；多攝取促進腸道好菌生長的食物，如無糖優格、味噌，搭配
蔬菜纖維，有助排便順暢，幫助身體排毒；每天喝水至少2000毫升，幫助排汗、排尿，逼出
體內毒素；每周運動至少2至3次，有氧運動或是肌力訓練都可以；最後是保持充足睡眠，熟
睡期長才能降低壓力荷爾蒙、提升肝臟解毒能力，更有效排出毒素。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251223003843-260418