長期禁慾恐傷身 30歲男「適當清槍」頻率曝 過度下場也慘
17:27 2025/11/01
中時新聞網 林則澄
不少年輕男性為了挑戰意志力，自發性在11月響應「NNN挑戰（No Nut November）」，因此
11月又被稱為「禁尻11月」。但泌尿科醫師陳忠佐今（1）日表示，男性的生殖系統就像車
子一樣需要定期保養。以身體健康的30歲男性為例，每周維持約2至3次「清槍」頻率較為適
當，過度禁慾反而可能影響精子活動力。
男性禁慾會讓精子品質更好？陳忠佐在臉書發文指出，精子並不像紅酒「越陳越香」，若太
久沒有射精，精子的活動力反而可能下降，因攝護腺會分泌液體並隨精液排出，若長期禁慾
，這些攝護腺液易滯留體內，增加發炎或感染風險。
他表示，男性生殖系統像車子一樣，需要定期「保養」，以健康的30歲男性來說，可維持約
一周2至3次的頻率清槍，會比長期禁慾還更有優點；但若縱慾過度，例如一天清槍5次，則
可能導致攝護腺受損傷，甚至出血。
民眾若想提升精子品質，陳忠佐建議，應維持規律作息、避免久坐或穿著易感悶熱的褲子，
以防止睪丸溫度過高，同時可適量攝取含鋅食物，以促進生殖系統健康。若有相關不適情況
，應請由專業人員或醫師評估。
台北慈濟醫院營養師張瑋琳提到，除了黃豆製品，番茄、十字花科蔬菜及深色莓果類，都是
有助於攝護腺健康的食物，其中番茄所帶有的茄紅素可抗氧化、抑制癌細胞增生；綠花椰菜
、甘藍等十字花科蔬菜，含硫化物與吲哚類物質，可促進致癌物解毒；深色莓果則富含花青
素、維生素C，有助於抗氧化與調節免疫力。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251101002512-260418