身體飄腐臭是「吃太多這食物」！營養師揭5臭味：它在求救
TVBS
編輯 梁雪婷 報導
發佈時間：2025/10/03 14:22
最後更新時間：2025/10/03 15:05
每到夏天，搭乘公共交通時，都會聞到很多味道，尤其是濃郁的汗味更讓人忍不住皺起眉頭
，但當事人好像都沒感覺！近日，營養師高敏敏就指出，汗臭背後可能藏著身體的警訊，呼
籲大家「救人一命日行一善」。
高敏敏營養師列出5種常見體味
高敏敏營養師昨（2）日在臉書上列出常見汗味類型。第一種，有些人身上會有「油垢味」
，這是因為高油飲食導致肝膽功能不佳，脂肪肝會使代謝變慢，無法排除毒素，進而導致毒
素從汗液中排出。建議多吃深綠色蔬菜，並以蒸、煮、滷、燉的方式料理。膳食纖維可增加
糞便中油脂的含量，降低油脂吸收。
第二種是「焦味」，多數出現在「愛吃燒烤」的人身上。烤肉含有澱粉或油脂，經過高溫燒
烤後，易產生致癌物，造成心臟和腸道的負擔大。她建議，適量補充各色蔬果、黑巧克力、
綠茶，因為富含多酚的食物，有保護心血管的功效，也可以減少自由基傷害腸道、幫助體內
抗發炎。
第三種則是「甜膩味」，吃太多糖容易刺激分泌胃酸，增加胃部負擔，使胃、胰臟功能不佳
。建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米，尤其山藥、秋葵這種含有多醣體的食物，可以增
加胃部黏膜的保護力。此外，若是血液中的葡萄糖過高，也會產生體味，可以多吃低GI澱粉
，維持血糖平衡。
愛吃乳製品的人身上，通常有「腥味」。乳製品中的「酪蛋白」不易分解，在消化過程中易
產生異味。高敏敏營養師提到，生薑有溫潤腸胃的效果、白蘿蔔富含蘿蔔硫素等，可幫助防
癌、抗氧化。因此吃點白蘿蔔或是泡點生薑茶，可以幫助除體內油脂、改善體味。
而愛吃加工肉的人身上則會散發「腐味」。加工肉一般鹽分非常高，使腎臟功能受損、膀胱
結石。她建議多吃植物性蛋白質的豆類、豆製品，並多多補充水分，足夠飲水量可幫助尿液
中的鈣、草酸鹽溶解，減少結石的形成。
抗臭可以透過飲食改善
高敏敏營養師分享，想要抗臭，可以吃深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含鉀、鈣、鎂的蔬菜，可維
持酸鹼平衡、幫助淡化體味。高纖水果可維持消化道健康，有助於減少體味。柑橘類富含檸
檬酸和維生素C，幫助抗氧化、改善體臭。食用植物性蛋白質，減少攝取紅肉，減少高油脂
肉類。綠茶富含茶多酚，可幫助抗菌、抗氧化 可改善體臭和口臭。充足飲水促進代謝力，
幫助排毒、排便順暢。
至於會造成體味的元凶可以少吃，如重口味食物、咖啡，會增加排汗量、使汗味變濃郁。紅
肉、加工肉脂肪含量高，在消化過程中容易產生異味，紅肉代謝時會產生乳酸、尿酸，使汗
味和細菌結合後產生異味。酒精會刺激汗腺、分泌汗液。海鮮含有蛋白質和胺基酸；辛香料
則會刺激汗腺分泌，且揮發性較高，導致汗液在皮膚的異味濃厚。
調整生活習慣也是體味關鍵
除了靠飲食改善之外，高敏敏營養師提到，可維持標準體重，過胖者會有較多皮膚皺摺，易
導致細菌積存，也比較不好清潔。壓力大、緊張時，容易使掌管汗腺的交感神經活躍，這時
汗腺就會分泌汗水，建議多放鬆心情。汗水接觸空氣的細菌後容易產生異味，所以可以多清
潔、盡量保持乾燥，減少細菌滋生。局部除毛或抑汗，可避免汗水和細菌附著在毛髮，也可
以適當使用止汗劑產品，抑制汗腺分泌汗水。若真的深受困擾，可以尋求專業醫生幫助。
高敏敏營養師提醒，汗味不是只有「尷尬」這麼簡單，它可能是身體正在偷偷求救。其實很
多人都有多汗症的困擾，請先從生活飲食開始著手，也要適時的放鬆心情，切忌不要自己用
偏方胡亂嘗試！從日常飲食和生活習慣開始調整，就能揮別惱人的體味困擾，自信滿滿迎人
群。
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