安安
肥肥練核心的時候
教練一直說提肛不能放
但肛要怎麼提？是哪一塊肌肉阿
就是夾肛嗎？那要夾多緊呢？
有沒有常練這邊肌肉的朋友？？
不要藏私，分享一下啦！！