愛喝手搖飲也是「代謝變差」元凶 身體四大警訊易被忽略
2025-07-07
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
中年才要擔心代謝開始變差？衣褲變緊發福？那可不一定。營養師提醒，雖然身體的基礎代
謝率主要隨年齡增長而下降，但現代人繁忙的生活壓力、外食的高油鹽糖飲食以及上班族久
坐少動的狀況，也都會讓代謝力下滑，除了體重增加之外，一旦出現「疲勞嗜睡、皮膚乾燥
、手腳冰冷、便祕」四大症狀也是代謝變差的警訊。
營養師林世航表示，18歲至25歲是人體基礎代謝率最高效的時期，從25歲之後就會開始下降
，每十年約下降5%至10%，而當身體代謝力下降，卻未改變飲食或維持運動習慣，多餘的熱
量將形成脂肪堆積在內臟，進一步演變為心血管疾病、腦中風、糖尿病。
代謝變差有四大症狀容易被忽略。林世航指出，新陳代謝主要幫助身體獲取能量、維持生理
機能與活動。代謝不好可以分成兩種類型，一種是身體囤積多餘熱量導致肥胖；另一種是身
體能量、養分不足所致。
林世航說，這四大症狀就是：疲勞嗜睡、皮膚乾燥、手腳冰冷、便祕。像很多民眾明明已經
戒掉晚睡的習慣，隔天工作卻還是疲累想睡覺，因為細胞將碳水化合物、蛋白質等營養素轉
換為能量的能力下降，當身體未獲得足夠能量就容易感到疲憊；而如果出現皮膚乾燥、手腳
冰冷症狀，則是因為細胞活性降低，身體難以獲得足夠的血液供給，進而造成皮膚失去所需
營養素。
至於便秘的原因則是腸道肌肉收縮力減弱，當食物殘渣在腸道停留時間增加，水分過度吸收
會導致糞便乾硬難以排出。
林世航提醒，現代人生活中常見的NG行為都可能讓代謝力失衡，不但研究指出，壓力荷爾蒙
會降低身體新陳代謝，也有可能加劇疲勞感，或導致情緒低落與睡眠障礙。而台灣民眾最愛
的手搖飲，茶飲加上甜甜的咀嚼配料，容易造成血糖波動，研究指出血糖波動將造成胰島素
阻抗，導致脂肪堆積。
面對代謝變差，林世航建議，最好遵循「少吃多動」原則，減少高油鹽糖飲食、增加運動量
，也可以適時補充益生菌，即便生活忙碌無法抽時間到健身房，也可以聰明增加活動量，如
上下樓改爬樓梯、搭乘大眾運輸工具提前一站下車，增加步行數量、或是在家看電視同步做
健身操等。
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