安安 本巨巨175/100/15%
所有朋友問我怎麼減脂
計算熱量 每天量體重 熱量赤字 熱量來源碳水50%蛋白質25%脂肪25%
就是這樣
你想要慢慢減就是10%熱量赤字 想要快快減就是20%熱量赤字
要是減太快 常常肚子餓 我一率推薦回到10%熱量赤字
重點是在於建立好的飲食習慣就不會復胖
你十年後回頭來看
你根本不在意自己當初花了六個月還是花了一年減到理想體脂
你要想想 你的身材會變成這樣 是因為二三十年來糟糕的飲食習慣造成的
只花一年就減下來根本划算到不行
真的要瘦到明顯有體態的改變 基本上要六個月到一年
※ 引述《kakalin (卡卡林)》之銘言：
: 安安如題
: 看自己肥胖的類型應該是腹部的內臟脂肪囤積
: 因為我四肢蠻細瘦 但肚子卻蠻凸的
: 我早餐吃一般飯糰或地瓜配水煮蛋
: 午餐正常吃
: 晚餐自煮蔬菜蝦仁雞胸
: 還搭配每週至少三次的重量訓練
: 持續了將近三個禮拜吧
: 起初圓臉確實消的很快
: 但腹部腰圍游泳圈卻似乎不為所動
: 怎麼回事兒？ 有卦嗎？
: 八卦有沒有瘦身達人解惑一下