安安 本巨巨175/100/15% 一週七練
Push/Pull/Leg每週兩練 全跑肌肥大訓練
確實是練到後來全身都在痠 痠到要練該部位的那一天才不痠
等於腿最不痠的那一天是練腿的那一天
但是重訓的肌肉痠痛可以用Deload日來迴避 也就是該日的訓練量減半
同樣重量 同樣組數 但是次數減半 通常下一次訓練到同一個肌群
就不太痠了
問題來了 什麼時候要Deload 就是那一天你覺得今天肌肉痠痛到無法控制動作品質
那天就Deload 不一定要固定安排Deload週
運動後的肌肉痠痛代表你練對了(假設是你練的肌群) 代表你在進步
而且經過休息或者減輕訓練量就自然好 然後你的日常生活品質會更好
不會爬個樓梯就喘吁吁 買菜扛一堆東西也不會覺得重
體態改善 對自己也有更自信心 更常收到來自於周圍的人的讚美
所以一樣是痠痛 運動後的肌肉痠痛優點遠高於些微不適的缺點
※ 引述《LoveSports (　)》之銘言：
: 認真請問
: 每練一次就痛個兩三天
: 也不能中斷太多天
: 所以差不多不痛時又得練
: 這樣是不是等於一整年每天都在痛？
: 請問健身就是這樣嗎？
: 剛才看到板上新聞內臟脂肪過多會導致身體痠痛
: 建議要運動
: 問題是運動也是導致全身痠痛阿QQ