我打算每天吃1500卡，外加100克蛋白質
這樣每天熱量赤字1000卡
差不多1個月掉5公斤，4個月掉20公斤
還可以長肌肉5公斤
因為每天吃100克蛋白質
早餐=1公升豆漿=70元=60克蛋白質
中餐=一碗白飯+3樣青菜+3顆滷蛋
=100元=40克蛋白質
這樣一個月只花170*30=4100元
還可以減重5公斤（計畫通