雖然冥想、正念、禪修和發呆看似相似，但實際上有明顯的差異，尤其在目的、方法和專
注度方面。以下是詳細比較：
1. 冥想（Meditation）
目的：
培養專注力、內在平靜，或特定目標（如減壓、提升情緒管理）。
方法：
依種類不同，有導引式（聽指引進行）或非導引式（自己完成）。常見形式包括專注於呼
吸、重複咒語、觀察內心或外在環境等。
專注度：
需要有意識地集中注意力，不讓思緒分散。
例子：
每天花10分鐘專注呼吸，觀察吸氣與吐氣的感覺。
2. 正念（Mindfulness）
目的：
專注當下，接受自己的情緒和感覺，不作評價。
方法：
把注意力放在正在做的事情上，如吃飯時感受食物的味道與質地，或行走時專注腳步。
專注度：
高專注度，但重點是對當下的開放接納，不刻意干涉。
例子：
喝茶時感受茶的溫度、香氣與口感，而不分心。
3. 禪修（Zen Meditation）
目的：
深入觀察內心，追求心靈的覺悟或大智慧（特別是佛教或禪宗背景）。
方法：
以特定坐姿靜坐，保持完全的覺知（如數呼吸、參話頭、體驗空性），訓練思緒平靜。
專注度：
極高的專注度，往往需要長時間練習。
例子：
每日清晨固定以雙盤或半盤坐姿打坐30分鐘。
4. 發呆（Zoning Out）
目的：
無特定目的，通常是自然發生的一種放空或腦袋放鬆的狀態。
方法：
沒有特定技巧或規範，可能是看著窗外、放空思緒。
專注度：
幾乎無專注度，思緒可能飄散，甚至處於恍神狀態。
例子：
看著遠處雲朵飄過，不知不覺就過了幾分鐘。
※ 引述《DavidJam (增廣見聞)》之銘言：
: 大家好
: 常看到網路上在推廣冥想．正念．禪修
: 大部分都是盤腿打坐然後閉著眼睛
: 想問一下
: 這些東西跟發呆有什麼不一樣啊？
: 跟打坐發呆的差別在哪裡呢？
: 然後有些人一直會說
: 冥想正念禪修很好
: 是好在哪裡呢？
: 有高手能解答嗎？
: 有沒有卦？