安安 本巨巨三圍175/91/11.5%
個人練push pull leg 一個禮拜五天
禮拜日push
禮拜一leg
禮拜二pull+deadlift
禮拜四leg
禮拜五deadlift+clean
原因跟你的經驗一樣 胸跟三頭是推 背跟二頭是拉
胸操很大配二頭操很大 會導致隔天背的訓練品質下降
肌肉一痠 控制度就不好
也不是說胸配二頭就不行 另外一種練全身的 每天每個部位都會做
但是一個部位就一個動作這樣
胸+三頭 那就是一個部位三到四種動作 胸: 臥推 上胸 下胸 三頭 三種
配上肩推
10下三組
一個禮拜兩天
要胸+二頭也不是不行 我會推薦頻率拉高然後兩組就好
反正只要訓練持之以恆 有營養 有休息 就會長肌肉
大概是這樣
※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 一個禮拜目標四練
: 之前教練帶是胸+二頭
: 結果之後練背拉的動作二頭會痛
: 所以胸要配二頭還是三頭比較好