三立新聞網 2022/03/17 11:36:00
啪啪啪是「中強度運動」可減肥！專家曝危險姿勢：易高血壓
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1086332

性愛消耗多少熱量？ 研究分析：只約100大卡
性行為不只是伴侶之間的魚水之歡，也被視為一種運動型態，過程中會增加熱量消耗與心
率上升。不過，進行性愛時的身體會達到多大運動量？性愛是否可以當成幫助減肥的運動
？男女之間是否有所差異？文獻回顧分析給出了初步答案。
西班牙阿爾梅里牙大學（University of Almería）健康研究中心運動科學講師José
M. Oliva-Lozano等人在《Archives of Sexual Behavior》性行為研究期刊發表了文獻回
顧分析，一共搜集目前為止與性行為的生理需求、運動消耗有關的18項研究。
結果顯示，每次性行為的運動量約會消耗100大卡（等於6個MET），可歸類於中等強度運
動（如慢跑、慢速游泳、划船），平均心率可提升至90-130 bpm 之間，最高心率可達
170bpm。過程中，男性的平均心率皆高於女性。平均性愛進行時間為18分鐘至32分鐘之間。

性行為姿勢四足交疊 血壓上升幅度最高
Lozano等人在數據中發現，性愛時雙方的姿勢會不斷改變，這種循環式的運動，需要相對
的關節活動力，女性特別需要髖關節的屈伸、延展和外旋，而男性在側臥姿勢時會產生最
大的腰椎屈伸運動度。
有鑑於不同姿勢的體位對關節的壓力不同，一些性愛體位可能不適合用於腰痛、髖關節病
變或是肩部受傷的人。研究發現，進行「女上男下」的姿勢時，女性的最高心率會高於男
性的最高心率。性愛姿勢中最容易升高血壓的姿勢是類似狗爬式、身體交疊的「四足姿勢」。
另外，曾有心血管疾病的族群，在經過16周的運動訓練之後，性行為時的平均心率從
127bpm會降低到120bpm，顯示規律運動會對心血管疾病患者產生心臟、血壓相關保護作用
。提醒這群人在進行性愛活動之前，應先考慮適當的運動鍛鍊。
整體而言，這是首先關於性行為的身體活動需求與消耗的文獻回顧分析，不過影響性行為
的因素眾多，包括參與者的健康狀態、姿勢、持續時間、性別。唯可發現到髖關節運動是
性行為中最頻繁出現的主要姿勢，而某些體位可能增加腰痛、臀部疼痛的風險。
不過，由於缺乏更具規模的樣本量以提高回顧研究的廣度及深度，而且大多數研究都是分
析男性身體需求，女性統計數據相對較少。文獻中也缺乏多樣性研究，並未將不同性向者
的性行為資料納入考量，都是該項研究的局限所在。
性愛前有吃這種藥物 注意嚴重危險低血壓
不過，規律的性生活確實可能對健康有益，哈佛大學醫學院外科教授 Michael O’Leary
曾表示，性行為實際消耗的體力很少，時間也短，相當於快走、打掃的程度，因此即便有
心臟疾病的人也可適當進行性行為。但是如果有服用硝酸鹽類的心臟藥物，應先諮詢心臟
內科醫師，避免危險性的低血壓發生。
另外，性行為也可能導致背痛問題加重，有背痛的人在性愛過程中要避免向後彎曲脊椎的
姿勢，盡量保持臀部可以適當彎曲的姿勢，減輕下背部的壓力，或是將枕頭放在大腿、膝
蓋下方都有幫助。背痛症狀嚴重時，最好不要長時間並劇烈地發生性行為。
本文由「潮健康」授權轉載，原文標題：床上運動減肥？ 研究：每次只消耗100大卡！
「交疊姿勢」血壓上升最多
◆「潮健康」連結至 https://coolhealth.com.tw/
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https://blog.coolhealth.com.tw/2022/03/15/health-issues-about-exercise-and-sex
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