小妹178CM，102KG，不菸不酒
希望能減到85KG
吃的東西跟時間都很固定
從晚上起床上大夜班開始
01：10 熊貓外送加大炒飯
07：30 兩碗大雞肉飯+湯or麥當勞早餐
11：30 家裡自煮的大碗滷肉飯
下午三點躺平睡覺
無運動
現在如果改成
01：10 超商雞胸肉*2
07：30 一碗大雞肉飯+湯
11：30 不變
搭配每天半小時的運動
開合跳，原地跑步，伏地挺身，仰臥起坐，舉啞鈴
這樣一個月能看出成果嗎？