如果你是新手，
請不要設計這樣的練習菜單。
安排有氧運動菜單，
首要考慮心率，
不同等級的跑者面對相同的配速與距離，
心率會落在不同的區間。
建議查一下怎麼找自己的心率區間，
然後一開始用E區間下去跑。
假如你想要每天訓練30分鐘（其實對你來說太多），
那就E區間跑五分鐘+一分鐘快走，
重複五組。
為什麼要搭配快走？
因為對於肥宅來說，
稍微動一下，
對心臟來說負擔就很大，
直接爆心率，
快走是為了讓你的心率維持在E區間。
別在意跑量多少，
注重在跑步的質。