最近去健身房上教練課
教練說如果想增加肌肉
基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數
假如我70kg 就是吃70*2=140g
結果今天開始計算每天吃的蛋白質量
結果發現根本很難吃到
https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg
平常飲食是不是很難吃到目標？
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2021-05-08 22:31:00雞排啊
作者:
alloc (韭菜)
2021-05-08 22:31:00乳清灌下去啊
作者:
cka 2021-05-08 22:31:00超簡單吧 一直吃雞排啊
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:31:00滿容易的啊
作者:
frommr (流浪漢)
2021-05-08 22:31:00用乳清折磨泥ㄉ腎臟ㄚ
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2021-05-08 22:32:00一天吃五餐 一餐35g 很難?
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2021-05-08 22:32:00用乳清補 剛開始先吃1.5倍就好 讓你的腸胃先習慣
作者: Besorgen (畢索更) 2021-05-08 22:33:00
你可以補問你教練 今天吃的蛋白質 明天是不是還在體內
除非你很操 不然1.5倍就夠了。蛋白質買乳清喝會比較好因為便宜 口味多 好攝取
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2021-05-08 22:33:00你一天大概用乳清額外補個30~40g就夠了吧
作者: LincolnBoy 2021-05-08 22:34:00
乳清吧 不然從食物吃需要準備不少
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:34:00我每天都早上起來 600公克雞胸....輕鬆 達標但我一天只吃這一餐就是了
作者:
save (阿存)
2021-05-08 22:35:00我只有午餐吃一點澱粉 其它時間大都吃蛋白質跟蔬菜 就達標了
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:35:00600公克雞胸 跟一點青菜 兩三顆蛋
作者: crimson11 (crimson) 2021-05-08 22:36:00
操 兩瓶厚豆漿就一百多克了很難嗎
作者:
tfoxboy (香蕉大象皇)
2021-05-08 22:36:00水煮蛋 乳清蛋白粉
作者:
drcula (Son of SUN)
2021-05-08 22:36:00我一餐就能吃到了，有很難嗎？兩顆蛋+兩片雞胸肉
作者:
wang1b (唯i廢文<3)
2021-05-08 22:37:00樓下要吃300g蛋白質
作者:
save (阿存)
2021-05-08 22:37:00我主要是吃全聯的台灣鯛肉片
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:37:00我都吃雞里肌 跟雞胸肉差不多 應該啦 每天起來就是好市多真空包裝的兩包 重量就隨意我映像中一包好像300g左右
作者:
Cishang (辭..)
2021-05-08 22:39:00吃雞蛋阿 你吃個14顆應該就有了
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-05-08 22:39:00你應該問的是那些吃到達標的 身材練得如何了
作者: movieghost 2021-05-08 22:40:00
吃炸雞全家餐
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:40:00作者:
schopan (去)
2021-05-08 22:40:00有些人好像搞不清楚蛋白質 和含蛋白質食物的差別
作者: yurikim 2021-05-08 22:40:00
增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字…
作者:
tfoxboy (香蕉大象皇)
2021-05-08 22:40:00窮人只能吃碳水
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:41:00長這樣吧 吃不下就包去公司吃 偶爾會雞胸+雞腿排
作者:
qilar (羊牧人)
2021-05-08 22:41:00你沒有練到那種程度喇 吃那麼多 只是變胖
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:42:00我每在喝高蛋白的食物機乎都能吃到...
作者:
Freeven (夏舞楓)
2021-05-08 22:42:00超商一瓶無糖豆漿有20g 喝吧
作者:
wasibachi (wasibachi)
2021-05-08 22:43:00炸雞塊也是雞胸
作者: handtall (啊?  ) 2021-05-08 22:45:00
雞排+奶茶，輕鬆達標
作者: mioaria 2021-05-08 22:46:00
你又不是選手吃那麼多幹嘛
先尻三匙乳清蛋白 然後吃400g雞胸雞胸100g才23g蛋白質 哪款肉100g有30g蛋白質 這麼優如果怕乳清的代糖 可以喝無調味 當作喝三交就好
是最好最多兩倍 一般人根本吸收不了那麼多重點還是訓練啦
作者:
ai2311 (assa)
2021-05-08 22:53:00無調味我喝不下去 家裡還三包果果的分離
作者:
suckme (pay me)
2021-05-08 22:56:00乳清跟雞胸肉雞腿肉 很難嗎
現在有些賣即食雞胸的廠商 一次買大量 一包大約60~65
作者:
sakeru (里昂~)
2021-05-08 22:58:00說真的只能靠乳清
作者:
DWR (羅傑)
2021-05-08 22:58:00分離式喝不下去送我啦
作者: jenhaoliao (..) 2021-05-08 22:59:00
140克 很簡單吧
作者:
windyyw (ff)
2021-05-08 23:01:00600克雞胸肉啊
作者:
hate56 (國境汁男)
2021-05-08 23:02:00要騙你買他們的乳清啦
你信教練教飲食？拜託去找專業的營養師，兩倍已經是比賽巨巨在吃的量了，而且運動營養基本觀念攝取時機比質量更重要，不懂補充時機的才會叫你吃兩倍量瞎七八補，然後肌肉沒有效吸收還造成腎臟負擔，而且很多教練根本不會算營養素，只會吃肉喝乳清，也不知道全穀、大豆、堅果類要算裡面的蛋白質，結果就是一堆學員吃以為只要算肉類的，白痴了一堆的蛋白質
作者:
pelier (su3ru83n94)
2021-05-08 23:11:00乳清加雞胸肉 輕輕鬆鬆吧
作者: GGdong (GGdong) 2021-05-08 23:12:00
蛋白、雞胸肉、瘦肉，只是荷包會先瘦就是了
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-05-08 23:13:001447大卡也沒很多啊
作者:
laugh8562 (laugh8562)
2021-05-08 23:21:00所以一堆人在把乳清當飲料喝啊
豆漿還有油脂和碳水 用豆漿當主要來源 其他東西都不用吃了
以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 .....假設吃150g 還是可以吃其他東西 不過要喝4.4公升
作者:
tozi (tozi)
2021-05-08 23:37:00請問 這是啥app
別想這個問題了，點兩個大麥克套餐可樂都加大在加點兩分6片麥克雞塊吃完就好
豆漿是植物性蛋白 效果不會比較好 省錢還是喝乳清吧
這APP是fatsecret另外我覺得吃1.5倍還蠻好達成的 2倍的話就吃點牛肉吧
作者:
oguesto (病病的小魯)
2021-05-08 23:56:00不是...你70公斤吃1400多卡是不是有點少
作者:
ILYY (毅力)
2021-05-09 00:00:00乳清