作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-04-21 16:06:54※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之銘言：
: 成家立業 小孩出生之後都沒時間惹 更別說運動
: 加上長時間工時 飲食又不均衡 生活作息不正常
: 體重比大學畢業多了十公斤
: 那麼問題來了 中年大叔單槓直上直下還能拉個十下的人多嘛
魯弟我快40了 體重96 BMI高達28.67
最高紀錄可以拉14下單槓 是最近幾個月的最高紀錄
不是想當年當兵那種
其實中年阿伯要練單槓的要訣只有一個 就是要很閒
一個禮拜至少騰出2-3次一個小時專心拉單槓的時間
一下都拉不了正常 先從矮槓開始練 腳在地面半坐臥的方式拉
能拉到20下就可以去高槓吊一吊拉拉看 練習背部發力的感覺
你就會在某一天突然 蹭~一下就上去了
重點是下來的時候不要直接往下掉 一樣背部發力控制速度
之後進步比較快 肩膀也比較不會受傷
如果家裡沒有單槓去公園時間又不多 至少也要有啞鈴輔助練習
可以練二頭彎舉跟單臂划船 重量不要太輕 想想你自己的體重就知道
我家裡還沒放單槓架的時候單臂划船用92磅的啞鈴
其實還可以更重只是那個啞鈴沒辦法放更多槓片了
不過再怎麼少也不要一週都沒碰單槓一次
其實我有點想嘗試少組數天天練的方法 之後再來報告成效好不好 噗噗
作者:
for40255 (66不能亡)
2021-04-21 16:07:00吹爆
作者:
DIDIMIN ( )
2021-04-21 16:08:00我練了一個月還是抓不太到背部發力的感覺 :(
作者: SinShih 2021-04-21 16:12:00
我都是跑步結束後去拉 沒特別練 但平常在家會徒手健身
作者:
t7556281 (褲子裡有奈得麗)
2021-04-21 16:13:00沒多難就是要了解發力位置而已
作者:
DIDIMIN ( )
2021-04-21 16:14:00每次都是三頭在痠，背部一點感覺都沒有 Orz
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-04-21 16:14:0096好猛喔 太肥不想虐待自己的手
作者:
arickal (arickal)
2021-04-21 16:16:00如果有一天發現自己一次可以拉三十下的話可以試試單臂單槓超炫
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-04-21 16:16:00單臂為目標的話真的要先減重了 (汗
作者: hyde1130 2021-04-21 17:05:00
之前可以12下，好一陣子沒練，只剩6下(不是硬撐的拉)