作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-29 14:48:03很多對生酮一知半解的人
都說生酮要"吃"70%脂肪 25%蛋白質 5%碳水化合物
一個活動量中等的男性，每天粗估消耗2000大卡
就有1400大卡要來自脂肪，500大卡來自蛋白質
來自碳水化合物的熱量只有100大卡
真的照這比例下去吃，等於是要喝油度日
(一湯匙橄欖油約130大卡，一天要喝十湯匙才夠)
但問題是，用生酮來調整身體
目的是讓身體重新學習使用脂肪
更進一步的說，是自己身上的脂肪
假如調整飲食成功，身體自己就會拿身上的脂肪來用
(所以用生酮來減體脂是有所本的)
所以說根本不用強迫自己吃那麼多油
要做的只有控糖(讓肝醣能消耗殆盡)
然後不要吃過多蛋白質(每公斤體重*1.2就夠了，降低糖質新生的影響)
搭配適量富含Omega-3的優質好油(不用特別計算份量)
讓身體有機會拿身上的脂肪來用，就能輕鬆執行生酮飲食
(當然，你還是要先培養身體進入酮症，這個其實斷食最快)
這樣算起來其實是很合理的飲食計畫
不怕吃太多蛋白質傷身，也避免了過多醣類對人體的傷害
有沒有生酮又是被人汙名化、又是被誤解的八卦？
作者:
peatle (￣︶￣)/\(￣︶￣)
2020-12-29 14:49:00一樓生洨飲食保養身體
作者:
bill403777 (squatting corner)
2020-12-29 14:49:00一樓懂保養
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 14:50:00其實真正生酮飲食的人都知道你說的啊
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2020-12-29 14:50:00生酮就跟童子功一樣 難練易破 不練也罷
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 14:51:00重點就是如何讓飲食多油 基本上不自己弄 都很貴
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 14:51:00不要油不要蛋白質 然後控糖 你在修仙喔?
作者:
haha98 (口合口合九十八)
2020-12-29 14:53:00美國吃牛排就好了 很簡單
吃那麼多油血管不會塞住嗎，熱量攝取不足也沒辦法運動
作者:
mk5520 (蓋亞)
2020-12-29 14:53:00生酮是在修仙沒錯呀 一般人 沒有決心的一下子就破功
作者: acs81046 (Banana King) 2020-12-29 14:54:00
活這麼痛苦是在哈囉
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:54:00懂的話 根本不怕什麼生酮
作者:
haha98 (口合口合九十八)
2020-12-29 14:55:00三餐都吃牛排
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:55:00塞血管 是你血管硬化 跟吃油什麼關係
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 14:55:00真的一堆智障一知半解都不去了解就亂黑
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:56:00跟三酸甘油酯比較有關 三酸甘油脂是吃澱粉來的
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 14:57:00斷食減身上的脂肪 等身上脂肪少的差不多就要多吃一些好油
作者: jengjye (建) 2020-12-29 14:57:00
自己做還滿簡單的
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:02:00好油不是只喝油 堅果種子蛋黃黑黃豆漿巧克力酪梨都有好油
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:07:00你一定要吃油的啊 因為你只要吃了糖就破功蛋白質也不能太多 然後你又要抵抗飢餓感 最後就是只能吃油
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:08:00動物性肉類魚類也很多油
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:08:00男性消耗2000大卡 估計體重75~80公斤 1.2倍就是90~96克
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:08:00不然你告訴我 你不多吃油的話 身體要怎麼進入生酮 斷食??
作者:
swgun (楊 威利)
2020-12-29 15:08:00就一堆黑心營養師在黑啊 好像生酮就不健康不均衡
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:09:00胡說八道 自己去估狗好嗎
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:09:00但於蛋白質熱量不到400卡 你又說來自油的熱量要更少所以你的熱量到底要怎麼來? 是生酮飲食還是修仙飲食?
作者:
swgun (楊 威利)
2020-12-29 15:10:00重點是你吃的油都要是omega 3啊 喝油絕對不是必要
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:10:00照你文內的邏輯根本就不是叫生酮 而是斷食法
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:11:00你就寫明白 2000卡熱量的來源比例打臉自己
作者:
swgun (楊 威利)
2020-12-29 15:11:00生酮青菜吃得超多 鮭魚酪梨 怎麼吃熱量都夠
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:12:00簡單來說 你意思是直接先斷食進入生酮狀態 等身體耗體脂那比吃油慢慢進入生酮還困難欸 況且還有一個撞牆期
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:14:00P+C=500 然後F小於1400 那你就是熱量赤字法 幹嘛扯生酮
生酮是要怎麼跟朋友家人聚餐 會妨礙社交生活 斷食還
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:15:00就跟一群白癡說自己在斷食法 然後每天熱量攝取不到1200卡
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-29 15:18:00一樣吃法 人家那叫節食=>超廢 你這樣叫生酮 自以為很強
作者: ff26412 2020-12-29 15:23:00
那叫低醣飲食不是生酮啦
作者: ninggo (穿著褲子的男人) 2020-12-29 15:26:00
生酮難的地方是在不會有飢餓感的狀況下保持進食足夠的熱量避免肌肉流失 所以吃油脂是最便利的方法 我認為比低糖飲食健康太多了 低醣飲食才真的害人不淺
作者: ff26412 2020-12-29 15:29:00
低糖哪裡不健康 正常人可以靠蛋白質轉成碳水好嗎
作者: ninggo (穿著褲子的男人) 2020-12-29 15:29:00
總熱量跟蛋白是兩個不同概念
但生酮不是一種回歸自然的狀態吧拿另一個極端狀態來反轉澱粉攝取造成的機能反應
作者: ff26412 2020-12-29 15:30:00
低糖還可以控制糖尿病
作者:
antonny (安湯尼)
2020-12-29 15:33:00我還以為用銅幣買吃的就是生銅飲食
作者: ff26412 2020-12-29 15:35:00
生酮就是要靠油來幫助生體從消耗葡萄醣轉成消耗酮體啦 生酮就是要吃油
作者:
vvrr (vvrr)
2020-12-29 15:38:00身體懂得用體脂，根本不會餓 這是真的嗎…
作者: ff26412 2020-12-29 15:39:00
燃燒酮體人不會餓啊
蛋白質1.2 少醣 也只有增加油來補足基代 說不用吃太多油是？
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2020-12-29 15:41:00生酮飲食建議還是盡量要有碳循環，兩到三週補一次碳
作者: ff26412 2020-12-29 15:41:00
生酮好累啊搞低糖也可以反正都會瘦
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2020-12-29 15:42:00之前連續三個月全生酮體脂是真的掉很快
作者: ff26412 2020-12-29 15:44:00
吃脂肪會增加升糖素卻不會增加胰島素所以才減的快啊
作者: ff26412 2020-12-29 15:47:00
樓上有人說要少吃嗎？那麼在意基代靠蛋白質或脂肪撐啊
作者: ff26412 2020-12-29 15:48:00
低糖飲食吃到死都沒問題吧
作者:
ee8iqp7x (曉夜o傀儡師)
2020-12-29 15:48:001F自給自足，嘔嘔嘔
新研究不是說基代消耗掉的熱量微乎其微是說做菜的油怎樣算好