如題
伏地挺身、仰臥起坐之類的動作
練到線條跟腹肌、胸肌都出來了
感覺到停滯期
這時候單純增加組數有效嗎？
很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強
1. 如果同樣動作身體已經很適應了
單純每天反覆操作，最多增加組數
這樣有效果嗎？
有沒有八卦
作者:
VVizZ (我很窮)
2019-12-29 10:46:00不用阿 現在這樣就好了 加大有啥意義 你老二會變長嗎
作者:
alloc (韭菜)
2020-12-29 10:48:00這邊都肥宅是問鬼喔
作者: Housetobe (House2nd) 2020-12-29 10:48:00
可以負重徒手
作者:
dai26 (dai)
2020-12-29 10:48:00一組啞鈴又沒多少錢，除非你買可調式的
作者:
jacktypetlan (å››å四隻石ç…å)
2020-12-29 10:49:00肥宅一下都做不起來 怎麼回你
作者: sd09090 (河馬阿河) 2020-12-29 10:49:00
重訓
作者:
fcuspy (芃芃魚)
2020-12-29 10:49:00圖勒？
作者:
vdml (vdml)
2020-12-29 10:50:00適當就好 追上去永無止盡 就是直到受重傷才會停
作者:
cgluck (POLO)
2020-12-29 10:50:00二樓中肯
作者:
RRADA (HIRO)
2020-12-29 10:50:00先說好喔，我不想練太壯
作者:
dda 2020-12-29 10:51:00增加組數 增加重量 縮短休息時間應該都可以吧
作者:
FakeGPS (一次就上手)
2020-12-29 10:52:00大家都學過邊際效應1->60分很簡單 到70 80 90難度倍增
作者:
randygao (壞天氣好心情)
2020-12-29 10:52:00沒什麼用 還是要增加重量
作者:
hlb5828 (Benson)
2020-12-29 10:53:00先睡回去
作者:
EGOiST40 (廢文海賊團船長)
2020-12-29 10:53:00一組啞鈴沒多少錢+1
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名單) 2020-12-29 10:57:00
換動作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替換
做3組不夠 你不會做10組嗎 加重量也是為了省時間R
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-12-29 10:58:00單手伏地挺身 倒立伏地挺身 "雙手"伏地挺身
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名單) 2020-12-29 10:58:00
練到後期 就是在維持而已 所以飲食也要更動
作者:
yha (春天來了)
2020-12-29 11:00:00如果單純是為了健康 持續每天中度的運動就夠了如果是為了肌肉線條 當我沒說
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-29 11:09:00不要負重 做阻力訓練 不要做負重訓練
作者:
BaRanKa (Dummy system on)
2020-12-29 11:09:00來我們公司幫我搬個8000公斤限時1小時1樓拿到2樓就好
作者: YJM1106 (YM) 2020-12-29 11:10:00
吃禁藥啊
作者: olalo 2020-12-29 11:14:00
國外徒手健身最後也是有負重啊，掛鐵鍊什麼的...
作者: kurecarlos (Carlos) 2020-12-29 11:18:00
把腳撐高
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-12-29 11:18:00最後還是要吃負重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下
你可以更換姿勢，用較高難度感受度更大的，建議看看1～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期也要改變飲食內容
作者:
bala73 (=3=)
2020-12-29 11:24:00用5RM的重量 做5組
作者:
Jin63916 (摳幫瓦)
2020-12-29 11:33:00不想練太壯
作者:
Nikeee (Nikeeee)
2020-12-29 11:34:001組練不夠 你不會加到10組嗎？
作者:
lmc66 (嗯嗯呵呵)
2020-12-29 11:36:00重訓就是要負重才能有突破啞鈴不能只有一種重量 要持續增重重到你覺得自己太壯了才能停