作者:
Zeelandia (pectoralis)
2020-11-10 02:08:41※ 引述《TCB006 (\存股合庫/ \榮耀台灣/)》之銘言：
: 不以外觀來比較 完全以對人體的健康來說
: 游泳 vs 重訓
: 哪個運動對人來說 會更健康呢？
: 有人知道嗎？
: 3q大大們
運動一定有好處但是運動必然也會帶來運動傷害
就運動傷害來說
重訓對關節韌帶 心血管都會帶來風險
好處的話剛剛找了一下
看到一篇RCT
Comparative effectiveness of aerobic, resistance, and combined training on cardiovascular disease risk factors: A randomized controlled trial
在實驗中的菜單下
8周每週3次一次1小時的阻力訓練
只對提升肌力 減重跟減少腰圍有幫助
而有氧訓練對提升心肺功能 減重與減脂有幫助
混合阻力跟有氧訓練是最好的
可以提升心肺功能 降低血壓 提升肌力 減重 增加lean body
八週的混合訓練就可以降低4mmHg血壓
大概等同於吃了半顆降血壓藥
以實證證據來說
單純阻力訓練對健康幫助最少
混合阻力與有氧訓練對健康幫助最大