作者:
huabandd (我是阿肥巴你頭)
2020-10-23 05:00:23※ 引述《mystage (亭)》之銘言：
: 在這邊還是重申一次正確的減重知識。
: 減重靠飲食，健康靠運動。
: 運動能夠降低發炎反應，
: 調整內分泌，
: 是演化而來的好處。
: 但是根據科學人去年或前年某一篇，
: 嚴謹的代謝實驗，
: 將所有排泄物蒐集起來拿去驗，
: 發現運動對於減重並無幫助。
: 這個實驗結果違反我們對運動減重的認知。
: 運動明明就會消耗熱量，
: 擴大熱量赤字，怎麼可能沒有減重效果。
: 該研究認為，身體在過度消耗熱量後，
: 會自動關閉某些無關緊要的功能，
: 以節省能源。
: 所以運動或不運動，
: 所消耗的熱量相同。
: 這個研究姑且看看，因為是單一篇研究。
: 但是減重的重點依然相同，
: 就是攝取足夠少的熱量。
: 維持健康的重點也相同，
: 就是運動。
: 大概是這樣
我之前腳踏車環島，十一天，騎單速的腳煞車（高雄人可能比較知道這什麼）
環島結束還胖了一公斤，整路吃吃喝喝，雖然踩得很累，但是胖了我還是滿意外
減重主要還是看攝取的食物總熱量，運動只是輔助而已，吃得多動的也多也不會瘦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20160404000588-260113?chdtv
這個新聞不知道大家有沒有印象，500卡潤餅要慢跑兩小時才能消耗
要靠運動瘦你可能要堅持每天都運動，而且最少兩小時起跳
同時你每天所攝取的熱量不能大於你基礎代謝加運動消耗，否則都跑健康而已
女生基礎代謝1100-1400，男生1400-1700，如果每天你都吃兩倍熱量
然後去跑兩個小時消耗500，那你可能就持平，甚至會漸漸胖上去
反之如果吃到最低基礎代謝，或者是低於基礎代謝一些，減重才會有效果
低於基礎代謝，有些人覺得會掉肌肉量，就看你尋求的目標是什麼
肌肉量掉了，搭配攝取蛋白質和重訓，也是能夠維持，所以不用太擔心
作者:
virusDA (我不敗金，我敗精)
2020-10-23 05:09:00體重只能拿來參考 搞不好你體脂掉2%..之前自行車5天環島 每天都吃不忌口亂吃 體重沒變體脂掉3%
你一天要騎八個小時 一般熱量消耗每小時500大卡 沒掉體重才奇怪 再怎麼吃 也很難一天到六七千大卡
作者: basketkdash 2020-10-23 05:15:00
不是選手減脂時掉肌肉其實沒差 有記憶練回來速度超快
健身房不一定準 除非你有帶心跳錶or功率計加上每個人體重跟肌肉量不一樣 健身房上頭的卡路里通常不準 我體重85公斤的時候 一小時練車要1000大卡15分鐘間歇+45分鐘 Max80%有氧
作者:
e150275 (High tension)
2020-10-23 05:24:00慢跑兩小時不只500卡吧 正常是跑一小時500卡
作者:
ev331 2020-10-23 05:25:00看你體重跟跑多遠啊
作者:
ks32437 (dcbz2234)
2020-10-23 05:52:00淑女車？
作者:
guolong (+9吼溜肯)
2020-10-23 07:30:00運動是為了訓練你的肌肉增加基礎代謝率用的，不然隨便一口飯就幾十卡怎麼玩
作者:
Gamelop (GameLOP only )
2020-10-23 07:33:00跑多遠多快不是問題,跑步時的心律才影響吧