1.媒體來源:
中時
2.完整新聞標題:
都吃低卡天天運動就能瘦？避開9項錯誤才有完美身材
3.完整新聞內文:
為了維持好身材，許多人都會利用健身運動來減肥，不過有時候還是瘦不下來到底是為什
麼呢？有外國媒體就統整9大錯誤，包含不要都吃低卡食物或天天運動等，要民眾避免犯
下，不然就無法達成瘦身效果。
據國外網站《Bright Side》報導點出9大減肥錯誤，需要民眾小心提防。
第1點長時間的有氧運動
有些人認為長時間做有氧運動，對心肺功能有顯著的提升，不過事實上，你也要知道得自
己的極限在哪裡，不然可能對自己的心血管系統造成負面的影響，但不是說要避免有氧運
動，而是不要做超過。
第2點低熱量的飲食
低熱量的飲食通常都是健康的，可以預防心血管疾病，但通常它們含有較少的脂肪，在運
動時，通常會需要消耗一定的蛋白質、脂肪與碳水化合物，所以也要適量攝取，可以在飲
食中加入鮭魚或酪梨等食物來獲得健康脂肪。
第3點喝電解質運動飲料
其實喝電解質運動飲料壞處大於好處，原因是它除了礦物質外，擁有大量的糖，所以值得
去戒除這樣的飲料。
第4點在運動中不喝水
許多民眾在運動時不喜歡喝水，不過這是錯的，因為在運動時中身體會快速流失水分，因
此不要完全剝奪水分來折磨自己的身體，這樣可能會導致身體不佳。
第5點吃更多食物
為了保持體重或降低體重，不僅要運動還要正確飲食，在一個小時中，平均在健身房消耗
的熱量大約500大卡，不要因為有運動就靠食物來獎賞自己。
第6點在空腹或吃飽時時訓練
不管是在空腹還是吃飽後運動都是不好的事情，很有可能會增加疲勞感或身體不適導致無
法鍛鍊，建議是再運動前兩小時吃東西，會有更好的鍛鍊效果。
第7點訓練後洗熱水澡或三溫暖
在訓練後切記不要馬上去洗澡，因為身體剛流失大量水分，血壓升高，可能因熱水澡導致
不適或暈倒，需要在洗澡前喝點水，簡單沖洗就好。
第8點沒有收操
在疲勞的運動過後，別忘了進行運動過後的伸展操，這樣有助於減少隔天的肌肉酸痛，也
讓身體更加舒適。
第9點天天運動
長期鍛鍊或適當的補充營養，是可以保持身材，但長期並不代表每天，如果天天訓練，很
容易造成疲倦，會增加皮膚上的皮質醇分泌，可能導致重量增加，所以在訓練期間定期休
息，會得到更好的效果。
(中時電子報)
4.完整新聞連結 (或短網址):
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180106001954-260405
5.備註:
貼心的我 貼減重新聞來八卦
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