這個魯叔略有研究，每次長期夜班換長期正常白天班，花一天半就回到正常作息了。
第一天睡到中午吃個飯，接著去游泳（不會游可以在水中走來走去也可以）或爬山到下午六點左右盥洗一下，吃個飯，去散散步.逛街.或拉拉筋。第一天不喝提神飲料（咖啡.茶.奶茶）也不吃維他命，煙抽少一點。20點後少喝水，十點半躺平。ps：第一天19點會想睡要忍住。
第二天強迫自己六點起來去慢跑五千或跳繩半小時，吃個早餐跟維他命，打掃家裡，午睡不可超過一個小時，且不可以睡超過1400，下午在去動一動。晚上十點半躺平。ps:15點以後不喝提神飲料（咖啡.茶.奶茶等）20點後少喝水。
第三天之後，自己六點起來去慢跑五千或跳繩半小時，吃個早餐跟維他命，去工作，保持，午睡不可超過一個小時，且不可以睡超過1400，15點以後不喝提神飲料（咖啡.茶.奶茶等）20點後少喝水。
等到下一次換夜班再來一次QQ
※ 引述《zhaqiao (三上悠亞橋本環奈)》之銘言：
: 安安安早安
: 上次睡覺是昨天中午十一點半起床
: 今晚完全沒有睡意
: 但是明明很累卻無法入眠
: 板上有沒有睡眠大師or大葉大雄
: 可以教我怎麼睡覺嗎嗚嗚
: 睡前喝牛奶 吃嗜睡過敏藥都無效
: 我是不是快壞掉惹QAQ

好方法 看完我都睡著了

好厲害 六點我起不來 跑5000我也辦不到