作者:
windyyw (ff)
2017-01-06 10:47:41※ 引述《Turtle100 (龜龜100)》之銘言：
: 如題
: 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰臥起坐
: 喝豆漿喝到飽
: 會變精實型男嗎?
提供一下我以前減肥的已發生的數據，這個
因人而異但拿來參考應該ok啦
bmi>26時 減肥（減脂）相對容易，
以騎自行車為例（我是用這種方法）
均速 16km/hour，29 kcal（大卡）/km，
要10萬kcal減1kg，
也就是說要10萬kcal=每騎自行車3448km=減1kg。
不忌飲食，隨便吃喝。
注意飲食應該更容易但我做不到而已XD
24<bmi<26
單純騎自行車（要每次200km以上才減脂明顯，一週兩到三次，很累）已效用不大，要配合重訓
俯臥撐和仰臥起坐每天2小時，以2秒一次，2秒休息這樣計算要每天1800次（俯臥撐和仰臥起坐加起來）
我現在還在這個階段還沒摸索出多少才能減1kg，這個要一個月看一次比較準，天天看總上上下下的不太準。我初步預計保持這個強度每月減2kg應該ok的。
這時候飲食要注意了，多喝水，吃新鮮生的或水煮的蔬菜和水果，每天可最多一頓肉和主食但不要太多。
bmi<24就可以開始增加肌肉練線條了（未來規劃，遠目）
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2017-01-06 10:49:00本肥體脂正常就好 增肌太花工夫了QQ
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:49:00均速16太慢了阿 要測心跳
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:50:00心率高到一個區間可以燃燒脂肪
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:55:00心跳:（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%運動的時候 心跳在這個區間 就是燃脂運動在上去就是心肺強化
作者:
plkij (1234)
2017-01-06 10:56:00這種算法 我這輩子第一次見過
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:57:00就算你什麼都不做 脂肪也會自己消耗..騎3500km才減1公斤 我聽你在放屁
仰臥起坐與伏地挺身兩小時？！！！我會死掉一般是分組循環做吧
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 11:03:00通篇都是歪理 反串的別理他
10萬卡是正常人50天的熱量攝取量...更正 大卡
作者: a1551 (小馬怪之歌) 2017-01-06 11:14:00
哈哈 每天最多一頓肉 這如果不是反串 堪憂欸
作者:
yfhao (刀開不完)
2017-01-06 11:15:00這種算法很怪，只能套在你身上
作者: dsa888888 (KurumiNZXT Kraken X61 C) 2017-01-06 11:17:00
要身材最重要的是持續，一次做太多對身體也不好
作者: kevabc1 (abc1) 2017-01-06 11:42:00
嚴重大誤導.....
作者: eric7797 (蒙面帥哥) 2017-01-06 11:58:00
算錯了吧 我1/2-1/5加加減減騎214km 消耗7327kcal啊