作者:
hallcom (http://goo.gl/Un5MW 讚)
2014-08-20 07:45:161.媒體來源:
人間福報
2.完整新聞標題/內文:
天天運動15分鐘 多活3年少病痛
【記者陳玲芳台北報導】「只要每天運動十五分鐘，你就能多活三年！」衛福部國民健康
署、國家衛生研究院昨日共同發表「新版運動指引」，建議二十歲以上國民每天抽空運動
十五分鐘，研究發現能延壽三年、降低一成癌症發生率。
國家衛生研究院教授溫啟邦針對四十幾萬名健檢民眾追蹤八年，發現每天只要運動十五分
鐘，就能延長三至五年壽命。溫啟邦在國際期刊發表論文《達到健康的最低運動量》，強
調「運動」其實很簡單，只要從每天運動十五分鐘做起，再逐漸延長；研究報告顯示，運
動「第一個十五分鐘」效果最好，可產生最大健康效應。
溫啟邦說，根據統計，亞洲國家民眾「不運動」的情況相當嚴重，國人運動量呈U字型分
布，二十五歲至五十歲運動量偏低，與歐美各國相較，不管是運動人數及運動量都偏低。
換言之，有近八成國人達不到國健署舊指引建議的「每天運動三十分鐘」標準。
溫啟邦表示，原有運動指引為「運動三三三」，每周至少三天、每天至少三十分鐘、每分
鐘心跳一百三十下。「口訣」雖然容易記，但不同年齡的心跳強度不同，運動時的脈搏也
難測量。因此，他彙整國內外期刊，以圖文製作新版運動指引，推薦「健走」是國人最佳
運動方式，因為不易發生運動傷害、容易維持。並且強調，只有「刻意」的運動，腦部才
會分泌「腦內啡」（endorphin），讓人感覺心情愉快，達到增進健康的效果。
溫啟邦說，明顯健康效益，包括可顯著降低中風、糖尿病、腎臟疾病的發生率及癌症死亡
率。他建議保持運動習慣，不要半途而廢。剛開始運動者或年長者，可從容易持續且較輕
鬆的「健走」開始。
「每日十五分，健康轉乾坤。」國民健康署長邱淑媞指出，世界衛生組織建議成年人每周
應從事一百五十分鐘以上的中度身體活動，尤其醫事人員更應多運動，才能以身作則告訴
病人如何運動。
3.新聞連結:
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=366671
4.備註:
(一個人一天只能張貼一則新聞，"被刪"或"自刪"也算額度內，超貼者劣文"請注意")
作者: purplebfly (紫翔) 2014-08-20 07:51:00
少運動15分鐘,加快三年人生可以重抽金卡的機會
作者: Level (HowAreYouToday) 2014-08-20 07:52:00
這麼熱連動都不想動了..還運動...
作者:
Workforme (目標當個æ¥ç¸¾è½‰æ©Ÿè‚¡)
2014-08-20 07:53:00多活三年但是退休金不夠 vs 少了三年但是生活無虞 ？
作者:
lolic (lolic)
2014-08-20 07:55:00才多三年 算了
作者: milkyway168 (雲河) 2014-08-20 07:59:00
才三年？算了
作者: longrudder (無) 2014-08-20 08:01:00
運動會比較好睡...就可以少很多病痛了
作者:
Drexler (the Glide)
2014-08-20 08:03:00很多這種研究 最後算起來多活的部份就是在運動呀
作者:
ev331 2014-08-20 08:03:00睡覺前不要運動 會更睡不著
作者:
starts (珍惜平凡的幸福)
2014-08-20 08:07:00活那麼久幹麻
作者:
superLM (Let's play it by ear)
2014-08-20 08:08:00主要是降低某些慢性病的發生率 慢性病實在很痛苦
作者:
Love1019 (愛與勇氣的年代)
2014-08-20 08:21:00有錢自然活的久吧…
多出來這三年 除了睡覺 其他時間跟運動的時間差不多
作者:
diego99 (誰是我的å°å¤©ä½¿ï¼Ÿï¼)
2014-08-20 08:39:00在台灣，能延年益壽應該是種折磨吧...標題這樣下，根本不會誘使讀者去運動阿...
作者:
plkij (1234)
2014-08-20 08:42:00鬼島多活一天都是折磨了
作者: realmask 2014-08-20 08:49:00
少病痛很重要呀 人生最痛苦就是病痛
作者:
lastpoat (Azamat Bagatov)
2014-08-20 08:55:00打一炮肛肛好
作者:
widec (☑30cm)
2014-08-20 09:29:00多被奴役三年