Re: [問卦] 跑步真的會瘦嗎？ dennyg77 PTT批踢踢實業坊

Re: [問卦] 跑步真的會瘦嗎？

作者: dennyg77 (dennyg77) 2014-07-29 21:55:36

如果要講理論的話之前從健身教練那邊得到的訊息是
心跳率要在130以上每週3次每次30分鐘UP
以實際我的心得來說的話
我之前幾乎是每天跑每次都跑超過30分
有時是路跑有時是跑步機跑
初期掉挺快的後期就不太好減
後來就換了個方式專業名詞我忘記了
好像是間歇性訓練
以跑步機為例跑速設定在8 跑3分鐘
接著調高到10 跑2分鐘再轉回8 跑3分鐘
如此反覆連續跑40分
這麼做有一個好處因為消耗熱量的要素不是流汗
而是心跳但是定速的跑身體會習慣習慣之後心跳就不會那麼快速
所以一下快跑一下慢跑體能差點的 40分根本跑不完
如果這麼跑覺得很ㄍ一ㄥ的話那就乖乖從慢跑開始把心肺功能強化之後再來吧

作者: MrNeverDie (CCR_Zonda) 2014-07-29 21:57:00

8 -> 10 夠稱為間歇嗎0.0

作者: skbshawn (？覺得醜而已) 2014-07-29 21:57:00

推

作者: earnformoney (可以沒錢不能沒梗) 2014-07-29 21:57:00

10很快嗎= =

作者: LOVEEE5566 (台中劉時鎮) 2014-07-29 21:57:00

HIIT 妳說的是衝刺10秒慢走20秒然後一直重複那葛嗎

作者: cloudstr (ハートレス) 2014-07-29 21:58:00

你的健身教練能用333老掉牙的觀念真不簡單

作者: NDubz (NDubz) 2014-07-29 21:58:00

HIIT很有效但肥宅馬上HIIT 馬上倒給你看

作者: www8787 (進擊derLoser®) 2014-07-29 22:00:00

burpee招式練一練

作者: assassio (切爾西歐冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:04:00

請問10秒衝20秒慢步要做多久呢感謝

作者: skbshawn (？覺得醜而已) 2014-07-29 22:08:00

我查到這篇樓上有興趣嗎http://goo.gl/jMF4oj

作者: assassio (切爾西歐冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:10:00

謝謝樓下大大樓上

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-29 22:22:00

10-20你能做15分鐘就是鐵人了

作者: dorbeetle (有害的煙霧) 2014-07-29 22:23:00

HIIT真的做下去不是一般體力可以應付的破10mins就很強

作者: assassio (切爾西歐冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:29:00

衝是全力衝嗎跑百米那種嗎

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