目標是增加肌力跟體力
但我練伏地挺身都是肩膀痛
這個地方
https://i.imgur.com/1UgerVT.jpeg
練啞鈴划船都是肩胛骨痛 完全感覺不到背闊肌
下半身大腿 臀部小腿是能感覺到 但上半身好像問題蠻多的
還是真的要去健身房才能感覺到這些正確部位？
然後網路上都說什麼伏地要10次一組 3、4組
啞鈴划船要多久 平板支撐要多久 棒式要多久
我根本做不了那麼久阿QQ
做到感覺自己力竭就夠了吧？

你要學的是如何好好控制肩胛骨 不會控制你去健身房一樣練不好然後你應該有肱骨前移 先試著改善再說吧

感覺就骨頭不夠硬 或平常沒在做合理的衝擊刺激骨硬度

拍你的動作影片

沉肩，不要聳肩

每個人身體控制能力都不同 有些人看影片就有辦法自學練很好 我自己是比較沒運動神經的 所以還是去萵苣找教練慢慢學才練好動作控制

做不了那麼久就代表要降重量

這是動作是練胸作到借力的話代表你力氣不夠躺著用輕點的亞鈴練水管多找教學

不想找教練就自拍影片抓錯或是讓別人看給意見