好奇一個狀況.
因為以前我們玩水的沒在爬山,並且玩水又不是一直在游泳,更多都是躺在水上耍費.
因此,從來沒注意到一點就是.
爬山是個熱量消耗核反應爐...
真他媽消耗熱量太炸裂了.
而因為神經病發作,突然想要單攻嘉明湖.
所以最近一個多月在做嘉明湖的體能訓練.
之後就想到一個很有趣的問題.
以前減脂,通常建議都是一個月就是減1~2kg....超過對身體不好.
但是這是建立在,你的運動消耗熱量是有限度的狀況.
但現在爬山體能訓練.
三進盤榕(15km,爬升9xx,時間3.x小時),熱量消耗2200~2800.
背水上山奉茶(大概背20升,4km,爬升300,來回時間1.5小時),熱量消耗1100~1200.
我用兩個AI(gemini和deepseek)
再加上運動表amazfit t-rex 3統計熱量消耗數據交叉比對
而就算是疲勞後的恢復爬,例如涼涼的上盤榕或是雅座在涼涼的回來,5x分鐘熱量消耗500.
(對喔以上時間都含休息.....)
幹,這熱量消耗太驚人了.再加上晚上練舞....一星期熱量消耗7000up甚至可以逼近一萬.
(看著重訓做15組8下,熱量消耗200大卡.....恩...)
那這樣...
我可以擴大熱量赤字,然後一個月減個4公斤嗎?
(也就是一天熱量赤字1000,基本上都交給運動消耗,然後吃非運動部分的基代+活動消耗)
因為傳統觀念都是要押在1~2公斤.
可是實際上,例如你今天所有熱量消耗4xxx.....你....你要吃4xxx的熱量?
太難了,吃到2500就飽了...
至於說熱量赤字這麼大,會不會影響運動表現.
目前一個月來看,好像還好.連續三周三進盤榕,這周背水.過兩天看看有沒有空去爬尾寮山.
只是還不知道疲勞累積狀況怎樣...畢竟有些疲勞要時間久一點才會發現.
也還不知道甚麼掉頭髮還是營養不良還是OOXX的狀況...也是時間太短..
所以到底可不可以這樣減肥阿.
靠炸裂性的熱量消耗.
然後吃的熱量也是基礎代謝+除了運動以外的活動消耗.
但是熱量赤字是很驚人那種..
之後拚一個月3~4公斤...
這樣時間久了會不會出問題??

可以

斯卡 你生活好悠閒 羨慕QQ

一天的熱量消耗好像會因為極值慢慢壓縮，然後降低其他功能

一週一公斤 還可以吧

長期基礎+短期目標，運動起來真的有趣很多。這週半馬跑完，也要開始特訓負重走路，計畫明年春天玉山單攻。

PMID: 34623696 熱量赤字 ＞ 500kcal/day 將不利於增肌

如果肌肉不會掉而脂肪狂掉比想像中還快那不是很好嗎xd，吃能吃到飽就夠了吧，爽減脂。

自己身體回饋的感受最清楚, 不覺得體力體能衰退就可以推 有目標的訓練規劃!!BTW 戶外有氧注意一下空氣品質

運動規劃強度自己掌控覺得可以就OK(或是有意外效果 有個朋友本來也是大體重 一開始有氧+飲控就瘦不少 偶爾也會相約一起去萵苣上團體課程

猛人

會因為身體習慣強度讓消耗降低 是你熟強了熟->變

可以看《燃》這本書，有提到身體會調節熱量消耗

整篇只留意嘉明湖會不會有味道

爬山有個跑不掉的熱量=做功也就是把身體往上和往旁邊移動，你需要做功這造成，無論身體怎樣節能，你都會有這部分的能量輸出這好像是爬山炸熱量的奧義，其他運動都會差一些跑步減脂很有名也是橫向移動做功，但是爬升的做功量特別大

看得我都想去爬山了

要消耗大量熱量 冬泳是很好的辦法 為了維持體溫 光泡在冷水中燃燒掉的卡路里 就會比同時間的運動消耗多

你看爬山有很多瘦子嗎？ 我三進盤榕3：05 熱量消耗不到1000（我是胖子）,所以你手錶怪怪的。然後縱走8天，每天爬升下降1700左右，熱量消耗2000,結果下山都沒瘦，而且每天食物總重不到300g果膠太重沒帶上山過，我都自背全自理食物輕量化，爬山20年從來沒有因為縱走瘦過...好哭，我也想因此變瘦

主要是這個強度的運動不是每個人都有時間做，也不是每個人都有能力做。我40歲以後，一旦拉高運動強度，有時候身體就會練到恢復不過來。

都一直都從事某項運動，身體也會在該領域往經濟性走，一直都在這領域玩發現越難瘦是很正常的。

剛才回查了一下,到今天幹了4公斤...目前大概對運動的極限有一些影響.其他方面還ok...不過中間一度A型流感,有可能是那時候運動過量免疫下降.現在調整強度後,好像也還好.主要就是,把心率區間下調.之前動不動就上z4...不時上z5..現在大多都維持在z2~z3...離目標還有不到5公斤...再過一個月來看狀況.

很多人都是靠飲控瘦的，運動只是幫助