作者:
sean0609 (sean1717)
2025-03-12 14:59:11如題
小弟是消防員
雖然目前有維持基本運動
但畢業幾年後發現體能大不如學生時期
想精進自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西
但有點不知道怎麼安排這三樣的時間
因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替
但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久）
因此我想著重的是續航力跟回血速度
想問說以vo2max和zone2為主
把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？
這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？
感謝各位
作者:
sulaman (吃拉麵)
2025-03-12 15:26:00訓練時間 重訓：hiit：Zone 2 = 1:1:8Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復不過來
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-12 17:56:00現實應該沒烈焰先鋒め組那種體能怪?
作者:
saintlin (saintlin)
2025-03-13 07:36:00好像有針對軍警消防的戰術體能訓練課程，你google戰術體能訓練這關鍵字，或許能找到你想要的。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-03-13 15:47:0010-20% vo2max、80-90% zone2，心率區間維持的時間
應該有消防員專門的訓練菜單吧@@"還是看一週訓練幾天，如果只有2~3天，建議去像WG那種有各種器材的練全身，重訓、飛輪、跑步機
「台灣先鋒者」由消防員組成的戰術體能教學，問他們最準