to 59F 基礎代謝其實是很複雜的。有研究指出相同體重+身高+體脂的人，一個沒胖過的人，跟一個減肥下來的人，BMR是不一樣的，而且可能差距不小。只吃到基代不是好的策略，不管是目前的BMR或是目標體重的BMR 都不好，因為你可能會在減重的過程中更大幅的降低你的基礎代謝。逐漸減少攝取的熱量，逐漸增加運動量，長期紀錄跟滾動式調整，成功率比較高。想知道相關的東西，可以google metabolic adaptation，或是有一個youtuber the diary of a ceo拍了一個影片可以參考，
https://youtu.be/Znoi6tBtYRc?si=W70HShhbA2cigs9A。標題很聳動，但其實內容算長期來說大部分專家有共識的部分，不是激進的那種。他裡面有提到，一樣體重體脂的人，減肥下來的人相較於一直都是這個體重的人，BMR跟NEAT高機率會較低，hunger hormone會較高。減肥還是需要克服許多困難的，身體跟心理都不容易。