之前就有聽說小戴要退休的消息
前幾天看到小戴帶傷在落後9分的情況又拿下一冠真的超厲害
https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve
有點好奇帶傷的情況下，要怎麼繼續訓練，又或是保持體能和保證能在比賽時有最佳表現
呢?雖然不太可能跟職業球員比較，但如果是一般人的話，可以怎麼排訓練菜單呢?
前陣子跟朋友在wg打球的時候，自己一個不小心右腳扭傷，現場專員蠻好心有即時幫我做
冰敷處理，然後去醫院照X光，看有沒有傷到其他地方，檢查後就是單純的發炎扭傷...
詢問過醫生可以簡單做一些肌力訓練，但完全不知道要怎麼安排，主要是怕自己練一個更
嚴重...
因為不到一個月之後有報名全馬馬拉松，非常擔心沒有保持訓練量，比賽時會無法負荷QQ
各位大神有啥好建議和訓練菜單呢? (除了多休息XD)

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普通人跟職業的分別就是 那是他們的工作 你不是安心復原100%後 在去考慮下一步訓練

不能跟職業的比啦 人家有專業教練團隊在安排、監控狀態 一般人學著帶傷硬練高機率直接爆掉變長休

就跑步而言，跑步有各種跑姿跑法，換個發力模式與姿勢就可以大幅度的降低疼痛，當然犧牲的可能就是配速，不會是最佳跑法。

你有跟醫生說你一個月後要跑路嗎?有說的話，大多醫生應該會禁止你任何訓練

人家職業球員是非不得已的 你一般人就該先好好養傷

我之前腳扭傷，被醫師嚴格禁止3周運動

試試看站姿提踵和單腳橋式看看，之前腳受傷要跑馬會做這些，對腳也不會太大負擔，然後也有練到~

全馬重視跑量 棄賽也是個選擇

確認沒傷到骨頭的單純扭傷我個人經驗是早點開始動好得比較快。當然不是一開始就負重，但重點是恢復活動https://pansci.asia/archives/148278

之前有膝蓋受傷過 那段時間就是只能在萵苣做一些上半身機械器材 但你這種是右腳扭傷又要訓練跑步 不如好好休息吧

戰繩練心肺

都受傷了就先養好傷吧

一堆NBA球員退休後身體問題一堆,你不是靠這個賺錢,何必呢?

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不能跟職業的比啦