本人身高163cm體重來到95kg
因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升
後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好
其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服
（甚至還有在吃鈣）
因為抗憂鬱的藥副作用關係讓我對吃藥有恐懼，所以不想依靠藥物來減肥
聽說游泳、跑步、跳舞這些有氧運動對減脂減肥很有效
但現階段的我做這些都會受傷(不會游泳不考慮)
想知道有沒有什麼其他方法可以做到一樣的效果…
＊我有在做飲食控管，目前已經遠離重油重鹹重辣，含糖飲料也不喝了
163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了，一個月發現都沒瘦就是控管出錯
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-23 15:01:00不會游泳可以水中散步
作者:
kumalun (阿熊)
2023-08-23 15:03:00飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-08-23 15:04:00推水中散步!比游泳累!
還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降藥需不需要停，要聽醫師的膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-23 15:36:00作者:
byph (燏炘(玉心)
2023-08-23 15:38:00不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以運動到，也可以試著做瑜珈
這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減重......根本無法給建議，異於常理
作者: neri (neri) 2023-08-23 15:55:00
飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-08-23 17:06:00所在地有 ubike 的話可以善用
作者:
Anda (加油)
2023-08-23 17:54:00快走 每天快走8000步至少記得買一雙好鞋 支撐要夠別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的
作者: bobodoctor (我不是波波~) 2023-08-23 18:25:00
皮拉提斯，復健者都可以做的
建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-23 20:57:00不要吃藥呀
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2023-08-23 21:13:00大體重膝蓋有傷就是先泳池走路
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-23 23:05:00水中走路好方法
請搜尋原型食物、211餐盤，先做飲食控制，體重降一些後，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。
作者:
gogoj (喵)
2023-08-23 23:28:00有做飲食控制就好了 維持個半年身體就會回應你 膝蓋有問題建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很有感
作者:
Anda (加油)
2023-08-24 00:05:00拳擊有氧有很多跳躍膝蓋會爆吧
作者: yurikim 2023-08-24 01:23:00
壺鈴swing要學就是了
作者:
yuting90 (yuting)
2023-08-24 05:00:00先從走路開始，一開始不求速度，以能順順走完一段時間為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。
先飲食控制到至少80公斤再來做有氧 飲控這段時間能走動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久
作者:
hsintu (重新找尋自我)
2023-08-24 08:11:00我三年多前164/88，光飲食控制半年就可以減20公斤，沒運動重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-08-24 09:05:00先調飲食，運動可以踩腳踏車機，心律拉到130以上
作者:
a890036 (邱P)
2023-08-24 10:00:00這體重只要不吃垃圾食物 躺平都會瘦好嗎…別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2023-08-24 11:11:00*遵從
177KG路過，推薦泳池，不管是水中走路還是游泳都好。
作者:
rindesu (rindesu)
2023-08-24 11:54:00健身腳踏車
作者:
iceafu (沒有偶然，只有必然)
2023-08-24 12:21:00大體重先飲食控制就好，不只是遠離重鹹辣炸而已，要重新認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧
過重的時候不要亂運動, 我當初是去做TSC+lipo靠被動方式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那麼大時才靠自己運動
作者:
moswu (蚊子)
2023-08-24 12:33:00先把平日飲食貼上來再來討論飲食控管
作者:
s210633 (LULU)
2023-08-24 12:58:00減脂靠飲控就夠了 有氧重點在鍛鍊心肺
作者:
kumalun (阿熊)
2023-08-24 13:03:00樓上J大太猛了177kg
作者:
wanan (嘻嘻)
2023-08-24 13:26:00不會游泳就學阿..
作者:
chdc ( )
2023-08-24 13:28:00直接去減肥門診吧 你有服藥讓醫生評估比較好
作者:
lioucat (果子狸)
2023-08-24 21:30:00有學過遊泳更好，家母158/92也是靠飲控+遊泳瘦下來的。
游泳 不然就先瘦到70吧 大基數應該蠻快的飲食控管可以查211餐盤
不用學啦，去泳池走路就好，只是有些泳池會趕人不是去游泳的，不會讓你進標準池
作者:
capai (pai)
2023-08-25 00:10:00公立泳池應該都有練習水道，在練習水道走路就好～
作者:
clhien (獺獺)
2023-08-25 12:49:00推薦皮拉提斯
作者:
g98675 (Ching)
2023-08-25 14:19:00覺得你先飲控一陣子讓體重掉下來再開始增加運動先多方面嘗試各種運動，找到有興趣可以長期維持比較重要
作者:
logLCY (略懂略懂)
2023-08-25 14:48:00先飲控，太胖運動有風險
這是有氧+體雕,因為我是直接去專門的體重控制中心,營養師會建立我對飲食的觀念,算是運動+飲控一起,減肥這條路我走過很多冤枉路,這對我來說還蠻不錯的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-25 21:48:00少吃就好了啊
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2023-08-26 09:31:00163/95，真的有認真控管飲食，前三個月最少可以瘦20kg只要吃乾淨就好y
作者:
adeson (煞科)
2023-08-26 13:36:00先減重啦，太重運動反而增加膝蓋負擔減少澱粉的攝取，用豆腐代替白飯，根本無痛減重（畢竟七分靠飲食三分靠運動
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-08-26 16:57:00走路啊..每天先走五千步開始..有運動就有腦內啡..會happy喔
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-08-26 17:01:00游泳吧 游泳比較不會傷關節
不是很建議豆腐取代白米，一段時間後會脹氣脹到吐請改成五穀米
作者:
qsasha (小花)
2023-08-26 19:15:00乾淨飲食一陣子，你一定可以的
作者:
amber626 (Amber)
2023-08-26 19:38:00這體重就算拉個輕重量的彈力帶應該也很有效果吧…每天拉20分鐘看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-27 09:18:00不運動就減少碳水，有運動就運動時儘量吃純碳水，蛋白質的需求其實沒那麼巨量，最近從醫院營養師兼跑者那得到的觀念。
作者:
ShanPan (神秘人)
2023-08-27 13:11:00快走也沒辦法嗎？
作者:
c1inique (c1inique)
2023-08-27 21:25:00覺得可以上長期的游泳課，不是10堂保證會自由式那種，我是花一年時間從韻律呼吸學到四式都會（一開始學還有點怕水），因為你的目的不是短時間學會游泳，就慢慢學平常自己去泳池練習就很好，之前上游泳課那年看到其他從0開始學的人都有學會自由式！
作者:
ktheart (ktheart)
2023-08-30 13:52:00划船機、滑步機試試
應該要先貼一下每天吃什麼再來分析會比較好吧 回文有提到少吃精緻澱粉跟168 可是實際吃了多少熱量這樣很難估算
作者:
weliche (時雨)
2023-09-02 05:56:00這個體重幾乎只剩游泳了
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2023-09-02 15:02:00可以去做滑步機，不傷膝蓋
減重的話熱量赤字是天條，沒瘦就是吃太多。運動不用多，一開始每天多走8千步就有用。怕傷膝蓋就玩戰繩吧。
作者: dt978 (DT) 2023-09-04 07:43:00
北歐式健走
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-09-04 13:04:00飲食控制先維持住
作者:
bellas (小p)
2023-09-13 14:05:00您跑步遊泳反正有運動要和醫師講一下 可能藥要調整 至少改時間吃游泳就胖也能游阿還有吃藥減？您之前吃啥藥減 沒有藥真能減的膝蓋受不了靠水的浮力最簡單 肺就是顆汽球 不會莫名其妙沈下去的
作者: buccos (pirate) 2023-09-21 17:01:00
跑步
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-28 22:20:00其實飯後多去散步個20分鐘就差很多了～