減肥減脂一陣子請益
本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%
兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)
執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)
重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷
以上 也自認其實沒有很認真運動
近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧
拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr
飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥
配合168 午餐吃飽 澱粉少
晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)
下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包
飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃
午餐食堂大概這樣 https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB
假日 也沒有特別放縱
今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降
但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)
想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??
還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了
兩種可能：1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了但你的減重方式不算太極端，蛋白也有吃夠、重訓也算有做，不太像是減了那麼多肌肉，而且腰圍跟外觀線條比體脂數字更不會騙人，個人傾向是測量誤差，應該不用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多，還有再微調的空間澱粉該吃就吃，不要讓他完全從生活中消失是正確的觀念，飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油，才考慮減澱粉
作者:
lluck 2023-01-05 11:48:00氣溫也會造成體脂計有誤差
作者: molamolajump 2023-01-05 12:19:00
你有沒有認真算過自己攝取的熱量？
感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的
有啊 你把體脂率乘上體重後相減，應該少了1.5kg脂肪
作者: honeyaaa (偷偷戀上妳) 2023-01-05 13:27:00
含糖飲料一定要戒，改喝無糖。
感謝各位,看來方式應該沒問題了1.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹
作者: honeyaaa (偷偷戀上妳) 2023-01-05 13:29:00
一餐改吃健康餐，自助餐的話，台灣用油炒比例還是偏高，炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。2個月其實算長了，我兩個月正常就可從80瘦到75。體脂從18降到15
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-01-05 15:00:00算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了...其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-05 15:49:00你背跟腿呢?
我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的，燃脂很有效率。可以搭配adidas training的app，在家做徒手訓練，一個月應該就能見成效。
我從去年底開始減脂 有氧也都是上萵苣那種有氧課 體重體脂都有在掉 你這數據不太正常 掉體重 體脂多少都會掉 不太可能純掉肌肉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-01-05 19:38:00連無糖的也不要喝，就喝水。冷水熱水冰水純水礦泉水都可。
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-01-05 20:51:00鏡子比機器準啦
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-01-06 07:52:00就練的太輕鬆，肌肉沒怎麼長，2個月內把水份脂肪肌肉一起減掉而已，如果只要體重-20公斤維持體脂30%算很容易，如果要體重-20公斤維持體脂20%算有點難，要體重-20公斤維持體脂15%就很難甚至可以說有點痛苦，看你自己怎麼訂目標而已
作者:
zizou (DIE....)
2023-01-06 09:31:00瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油
可以試試看多重訓吧 感覺肌肉掉了不少 我自己減脂就是很認真的去wg上教練課 重訓的比例蠻高的 體重雖然掉不多但體脂有很明顯下降
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-01-08 21:19:00晚餐白飯的滷汁....建議先不要,如果可以做到不喝含糖飲料會更有感,而且攝取太多鹽跟鈉會容易水腫,大量喝水是最好的方式