本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：31
身高：182
體重：79
BMI：24
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白兩湯匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶葉蛋一顆80大卡，共380大卡
午餐：健康便當 500大卡
晚餐：健康便當500大卡
其他：高蛋白4湯匙 共400大卡，整天下來1800大卡左右
TDEE算出來是2670卡，基礎代謝 1670，我吃1800-1900
日常作息時間：上班族，七點起床，十二點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
上述皆否
我的問題：目前運動三週，一週六天，重訓三天休一天，胸/背/腿 一個循環，一週循環
兩次。每次重訓完使用階梯機有氧半小時，心律維持在160
現在量的體重跟兩週前量沒什麼差別，是不是哪裡出問題了？
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-12-24 12:10:00兩周....先一個月後再看看吧,不要短視近利,這是看長遠的水有喝到3000嗎？
要速效請抽脂 不然請有耐心 才兩週就想看到成果....
作者: polyasia (風忍) 2022-12-24 12:23:00
身高體重與我相同，請問你的目標是到什麼程度？
脂肪減了、肌肉增加，體重不變很正經啊只在意「體重」的話，就不要重訓了。控制飲食加大量有氧才能滿足你的需求
作者: polyasia (風忍) 2022-12-24 12:29:00
如果是想增肌減脂，既然你每天吃3份高蛋白一週操6天。我倒覺得維持2400卡熱量，專心重訓能讓你一步到位。
作者: seanidiot (idiot) 2022-12-24 12:34:00
才三週
又不是過3個月= =有時候體態變了 數字不一定會變
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-24 13:55:00鍛鍊後會水腫..XD你繼續練體重就會掉了...因為你維持水腫狀況.鍛鍊會產生身體發炎狀況,越強的鍛鍊越嚴重.所以體重會上升...當然另外一種情況是你低碳,鍛鍊把肝醣用光.這樣你鍛鍊的部分水腫,但是肝醣用掉所以醣帶的水也排掉.這種情況就要看是發炎水腫的水比較多還是脫炭排的水比較多.純看體重,一定要考慮水份的問題,來去是幾公斤..不是幾百公克
作者:
babelon (思想魚)
2022-12-24 14:05:00你要減肥要看的不是體重而是體脂變化吧@@
是不是覺得很不公平，要胖兩天就能改變體重，要瘦兩週怎麼沒動靜。就是這樣。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-24 15:42:00也可以快速降重拉..脫水就好了.吃零碳+狂喝水+完全去鹽巴+做高強度運動+烤箱.兩天降個好幾公斤..還有甚麼穿雨衣跑步之類的...或是直接斷食幾天.
作者:
ch80059 (icido)
2022-12-24 16:07:00印象中理想狀況是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2個禮拜才會掉1公斤
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-12-24 16:47:00時間拉到3個月半年來看
作者:
moswu (蚊子)
2022-12-24 16:56:00搞不好冬天衣服太重
作者: yurikim 2022-12-24 17:50:00
你吃太少了@@
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-25 10:53:00三週而已，三個月再來問。
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2022-12-27 17:19:00
請有耐心 才兩週就想看到成果....
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-12-27 18:10:00你要不要一天只吃一次健康餐?晚上改吃雞胸肉就好.???因為你能確定那個健康餐真的只有500卡???
跟某間健康餐店要過熱量表 網路公開跟他給我的不同不過也只是僅供參考就是 減肥初期比較在意 現在還好了
作者:
lee1112 (^^)
2022-12-30 09:27:00一般至少要三個月且運動跟飲食要持之以恆！加油啦！堅持下去