前提
我是從2021年7月31號開始決定要168，因為那時候沒有工作，想找個目標來
達成。想說剛好可以來個減重，還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+
血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效，但是其他方面都有大大的改善
，整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端（？），我是在評估自己
的身體狀況後才去試的，當個參考就好。
結果
這是大概幾個月前的，我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。
期間：2021.07.31～2022.01.30
目標：農曆年前減到80以下
體重：99→ 79.9
飯前血糖：107→ 88 ，醣化血色素4.X
高密度膽固醇：63
低密度膽固醇：104
三酸甘油脂：62
尿酸：4.7
血壓：18X→ 14X
計畫邏輯
我的整個規劃是以168為主，主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主，然後
有配合運動，基本上都是早餐不吃，大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是
以這些為考量點：
① GI值：可以的話選低GI，不然就是高GI+低GI混著吃
例如我的最愛水果，就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的，龍眼西瓜荔枝
就盡量少吃，但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的（汗
② 無糖：幾乎不吃糖，但是我有買代糖來偶爾替代。
我有上網查了一下，有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一
種，選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇，品牌自己看順眼的即
可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動，雖然是0卡可是要注意。
③ 胰島素相關：上面說的這兩點都跟這個有關。
因為我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目標，所以
我鎖定這個為主。
實行：
主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖
啡。這邊說明，很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好，我是覺得完全沒影響。沒
有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況，參考就好。提供一個網站參考：
https://is.gd/ucd9Da
（早上空腹喝咖啡不OK？沒有科學證據顯示有害健康）
第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄，一趟花了1：23分。
https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg
這是之後的速度，花了53分，快了半小時 lol
https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg
之後吃飯的話，大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋，還有一定會追加水果。
https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg
https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg
https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg
大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話，通常都是吃點水果、無糖紅茶之類
的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃，有時候會很無聊
，所以…
https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽！
https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 兩人份！
https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都還會這樣吃！
https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盤烤鴨94爽啦！
https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最愛！
還有如前面所說的，大概個一星期會去吃一次吃到飽，主要都是固定兩
家，吃到都認識了也不簡單 :P
https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到飽愛店1
https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到飽愛店1
https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 這湯真香！真好喝！
稍微說一下我飲食的原則，這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量，
不糖，少量水果，蔬菜我沒有控制量，水多喝，肉的話我大多都是吃吃到飽比
較多。這吃到飽我的最重要原則就是：
1. 一定要是168的第一餐
2. 按照宋醫生的說法，肚子餓的時候吃蛋白質，身體不但不會提高胰島素的
分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候，只吃肉、海鮮、沙拉
（沒醬，算生菜）跟無糖茶。以前我都會喝零卡，自從知道會讓胰島素飆升後，
我去吃吃到飽幾乎不喝了。
3.燒烤必自備餐廳紙巾，直接上圖：
https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg
https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg
少吃油多吃點肉，一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol
用了才知道平常吃燒烤多吃了哪些醬跟油。尤其是和牛，哈哈哈～
大家一定都吃過吃到飽，但是如果是我這種方式吃到飽的，你只會很飽很
飽，飽到吃不下一塊肉，但是不會撐，不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種
撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的，也就是吃到某個程度既使
肚子還沒有撐，身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看，
這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣，我已經很努力的形容了 :P
有時候我會先去吃完肉，然後再在去爬山（大約隔不到1小時），完全不會有
想吐之類不舒服的狀況。
那幾個月的生活就是在這樣的情況下，黑咖啡+運動，吃肉吃到飽，減少醣類
攝取的條件下，大概在6個月減了快20kg吧，不過本肥宅沒習慣露，真相就先
跳過了 lol
現在不在台灣，所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋
深蹲90秒×3＋相撲深蹲90秒×3＋伏地挺身30下這樣的一套，不是每天，大概
一星期5次左右。有
　稍微把吃水果的體重給逼回去了（汗）。這邊的水果又便宜又好吃，哈哈哈～
有些作法可能比較極端，但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做
的。就好像我第一次爬山花了83分鐘，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的，
印象中很累很喘，途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。
（不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www）
目前6月不在台灣到現在，也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒
精神之類的，我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓，不過這感覺約
五分鐘後就過了，之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年，試過無數
方法，這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍（吃到飽），可以吃的很爽，
吃的時候又不用怕吃太多，一整個就是減得很開心，少了體重多了健康 lol
目前心態方面，就是一種儲蓄的概念：
『今天少吃一些不是為了減肥，而是為了來日的揮霍』嘻嘻～
活著就是要吃，要吃的爽吃得開心吃的健康，送啦！！
以上經驗分享完畢，謝謝收看。

一星期吃4公斤荔枝有狂

這樣看起來吃得滿開心

https://bit.ly/3nSxEJg 咖啡的缺點, 自己再評估看看~

推，我都把荔枝去籽後冰冷凍再來出來吃，超爽

荔枝好幸福 我吃3.4顆 隔天必嘴破QQ

看不到圖是正常的嗎?

看不到圖

圖我明天在試試看，拍謝 QQ

三餐變兩餐 吃得少自然就瘦了 就這樣而已

血壓14X還是很高吧

血糖控制得很不錯啊

宋的理論裡混了很多莫名其妙的細節還是信徒滿天下…收縮壓>140還是滿高的，宜更進一步調整生活方式(運動習慣等)或者吃藥控制，才會有比較低的心血管疾病和腎病變風險大部分人有所不知的是實證醫學論文分好幾個等級，每種的證據力不一樣，宋的言論是基於「論文」結果沒錯，但引用的研究水準參差不齊，七分學理混三分個人信仰。時下很多知識型網紅都會放個論文來源幫自己的說法背書，不過是看準一般人不會真的找論文全文來比對內容罷了(笑)總之原Po減重成功和健康改善的主因是食物選擇正確、熱量控制加運動，168是個很好上手易執行的方式但不是必要，消耗>攝取就是100%會瘦

推，也是從宋的理論開始接觸168，然後也是為了控制胰島素跟血糖還有加入社團，但一樣不是買課跟狂信教徒，照自己舒服的方式做～

荔枝讚啦

我懂你的意思~每次吃爆蛋白質也不會不舒服，但若是碳水吃到飽會很撐，這2種飽明顯很不一樣

...吃到飽的燒烤店是什麼QQ 想知道

樓上很多吧～

分享很精彩，我最近也開始168，也有看宋醫師的影片，觀念真的蠻不錯的