作者:
babelon (思想魚)
2022-11-02 09:38:57※ 引述《she3456234 (吃草的綿羊)》之銘言：
: 去年因為待業加上疫情沒去運動的關係，直接爆肥快十公斤…於是在前幾週左右開始認真
: 想來減肥，但最近卻被男友說身材根本沒差…還要我不要浪費時間和金錢去健身房運動了
: ，反正都沒有改變…聽完後其實很灰心也很難過，畢竟減肥的心酸真的只有自己才知道
: 因此希望各位前輩可以給我指點，看一下我是否有需要改善的地方，讓我有動力繼續下去
: ，謝謝！！
: 體重：61
: 身高：159
: 年紀：26
: 每日約攝取1200-1300卡熱量
: 目前飲食的部分
: 午餐：自助菜（茄子、豆乾、豆腐、菠菜等）
: 晚餐：熱量約200～400卡的碳水（三明治、麥當勞的漢堡）+自助菜（同上）
: 而週末的時候會稍微犒賞自己吃想吃的東西
: 但儘量會維持熱量赤字的觀念！
: 運動的部分一週3-4天重訓
: 手臂：三頭肌訓練、肩推、划船、向下拉背
: 腿部：深蹲、分腳蹲、腿推、內外側開合機
: 每次12下 做3組
: 想請問如果這樣持續下去一個月可以瘦3～4公斤左右嗎？謝謝！！
先講結論，不可能。
一個月3-4公斤的嚴苛程度絕對不會是
「可以把麥當勞拿來當正餐固定選項、還要有週末犒賞、運動裡卻毫無有氧的。」
妳的飲食現況如果是這樣的話顯而易見的問題就是蛋白質不足。
其次的問題則是如果是這樣的組合則妳挨餓的可能性非常大，
因為1200-1300這個區間不管是三明治還是漢堡都是熱量上的奢侈品。
他們不會帶來飽足感，營養上也無法滿足所需，如果妳真的照著1200-1300的區間在吃。
要嘛妳很容易感到飢餓、要嘛妳不會餓但吃的熱量總和就不會是1200-1300。
而容易感到飢餓還有另一個隱憂會在週末爆發，就是妳週末會「犒賞自己」。
通常所謂的「犒賞自己」不外乎是高油高糖這些妳認為「平常不能吃的選項」
但對身體而言這可是能一舉獲得大量平常欠缺的熱量絕佳機會，
生理性上要讓身體控制住在可控的熱量範圍就會相當不容易。
意思是妳容易吃下過多熱量而妳可能會渾然不自覺。
結果就是直接抵銷妳整週的努力。
其次，妳的活動量在待業前後的差別妳有「有意識」的去把它補回來嗎？
如果有工作的時候妳會通勤會出門待業後就變沙發馬鈴薯。
那妳該先做的是找回自己的日常活動量而不是重訓。
而且如果妳在重訓完後就覺得本日任務(1/1)已了，回家繼續當沙發馬鈴薯。
那情況就變成有或沒有運動其實對於妳的熱量總消耗並沒有額外的赤字效果。
身體很聰明，她會努力維持妳的熱量輸出在一個差不多的狀態。
她覺得攝取熱量不夠用就會生理性的讓妳想休息來節能。
所以除非妳也很有意識的去提高運動或活動量，不然都不用期待運動的熱量赤字效果。
這樣的飲食跟運動安排不要說減重，沒有越減越重就該感到萬幸了。
我建議的調整方向
1.為了飽足感請把精緻澱粉請出妳的飲食，原形食物含蛋白質要吃足吃滿
2.提升活動量到至少待業前的規模，不要單壓運動
3.運動也不要單壓重訓，妳想要更多熱量赤字就去有氧或離沙發跟床遠一點
4.如果妳時常感到飢餓，那1200-1300這個區間就可能不是妳身體應該待的區間
5.放棄一個月3-4公斤的想法，一週0.5公斤就是非常好的速度了
6.多樣性的飲食請不要夾固定菜色，每種食物能提供的營養不盡相同
7.水要喝夠覺要睡飽（沒看妳提但這兩樣超級重要）
8.回想一下妳在51公斤的時候過著怎樣的生活，跟現在差異在哪裡
魔鬼都藏在細節裡。
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-11-02 10:29:00
推好心人
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-11-02 10:37:00說實話的好心人大推，我7個月以來從來沒碰過麥當勞，吃過三明治的次數一隻手就數得完。每個月平均瘦2公斤多而已，想要速成我只能說：睡覺吧夢裡什麼都有
剛剛原本想在那篇推文，好險有先看到大大的回文，跟我想說的一樣！
作者:
moswu (蚊子)
2022-11-02 11:24:00好人推一下，結果原原PO自刪了
但我後來看了一下，這位原原PO好像每年都會來問一次減重問題...
樓上提醒後爬了一下文，感覺原原PO已經維持很多年啦~
作者:
Leeling (李鈴)
2022-11-02 12:14:00而且..原PO幾乎每篇發問文都說希望能一個月瘦3-4公斤..囧
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-02 12:14:00被說得好想吃麥當勞
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-02 12:47:00原原po每年問一次代表之前的環節有問題, 最根本應該是熱量沒有仔細去算, 這也是多數人的問題, 當你下定決心去算後(至少先秤重一陣子), 就會去研究食物吃對的食物
作者:
nkcheng (＊Ｎｉｋｉｔａ＊)
2022-11-02 13:03:00我最近一次一週掉三公斤是先生確診，我一打一七天確保四歲小孩無確診…..是一種吃不下睡不著的生活，非常不正常
上次一個月掉5公斤是住院 出來沒多久就恢復了 供原原po參考
一個月3-4公斤可以啊，我之前去以色列玩3個星期，每天走每天逛（以色列幾乎都是坡道），吃的是自己煮的，少數幾餐才是當地吃，然後回國後瘦了4公斤。但不到二個星期，又回到原來的體重了XDD
作者:
qsasha (小花)
2022-11-02 14:32:00感謝9樓提醒，原po還真的每年問一次，表示沒有決心嘴上說說而已
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-11-02 20:08:00減下來容易 保持戰果才難 難維持的原因大概是手段太激烈太痛苦 身心都反彈 如此不斷輪迴
新訓時得了這輩子最嚴重的感冒，交叉感染兩週瘦6kg
作者:
notbed (不錯吶(′‧ω‧‵))
2022-11-03 15:19:00麥當勞還好吧？麥脆雞套餐去皮、地瓜薯條每週吃一次吃到飽火鍋，四個月瘦八公斤
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-03 15:32:00樓上 但她的要求是1個月3-4kg ...
作者:
qsasha (小花)
2022-11-03 16:19:00其實再爬一次她的文2018就是56公斤了，現在61公斤，你看他每年的體重都在56.57.59，並不像他說的因為疫情居家而爆肥其實再爬一次她的文2018就是56公斤了，現在61公斤，你看他每年的體重都在56.57.59，並不像他說的因為疫情居家而爆肥啊
幾次的發文都是偏硬的飲食+運動課表，體重卻愈來愈高另一種可能是習慣無法維持，體重降到5字頭又彈上去
作者: Lilian9701 (Lily) 2022-11-03 20:10:00
這個菜單我不相信會瘦下來。真的去掉精緻糖和澱粉瘦超快，但他的菜單這兩樣並沒有去掉，令人疑惑。（我去掉這兩樣、每天兩餐正餐從53減到48）
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 09:42:00人生一定有些happy food是難以割捨的 就把他放在放鬆餐我之前是破PR很開心會吃個雞排 後來發現怎麼老破PR XD
作者:
Leeling (李鈴)
2022-11-04 11:36:00我也是減完兩年了都沒復胖 -/////- 動得開心也吃得開心~~上個月成功不用彈力帶引體把自己拉上去了!!興奮至今~~~~
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 11:45:00想到雞排就充滿力量啊啊啊啊 (?)
引體上去的感覺真的好，但下巴到胸前還是漫漫長路QQ