[閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐?
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-05-26 15:14:26
A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡（中值504）
蛋白質: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纖維: 14.9~21.9g（中值18.4）
花費: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（熱水沖泡）+營養（原型食物）+省錢
（蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的）
（再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素）
168第一餐很適合用這個
（熱量不夠可等比調配）
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡（中值504）
蛋白質: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纖維: 14.9~21.9g（中值18.4）
花費: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（熱水沖泡）+營養（原型食物）+省錢
（蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的）
（再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素）
168第一餐很適合用這個
（熱量不夠可等比調配）
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
作者: toto123 (煩.....) 2022-05-26 15:29:00
為什麼要代餐?健康?省麻煩??沒惡意單純好奇...個人只吃原型食物 低糖 大量蔬菜為主白肉為主
作者: yiyun51 (wendy) 2022-05-26 15:47:00
同1為什麼要代餐
作者: Vinnie0605 2022-05-26 15:47:00
真要說的話植物蛋白稍微不如動物蛋白 但一餐的話還好
作者: Ruruto49 (阿魯拖地板) 2022-05-26 15:54:00
真要說會膩或是沒有充分咀嚼的滿足感吧
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-05-26 15:59:00
只怕你吃膩而已
作者: opm (活著堆好積木) 2022-05-26 16:02:00
以方便程度來說,藥局一堆調好的代餐...-.-市面也一堆調製的代餐
作者: v2266514 (阿龍) 2022-05-26 16:46:00
自己準備食物煮熟分裝，通通丟進果汁機打如何
作者: len53 (Life's a bitch) 2022-05-26 17:23:00
7-11便當直接打成汁
作者: sumarai (Pawn) 2022-05-26 18:33:00
推打成汁，很方便
作者: lesautres (地獄即他人) 2022-05-26 18:46:00
作者: halulu (I'll be there.) 2022-05-26 19:56:00
我懶得備餐大概就一杯乳清配一個三角飯糰
作者: KobeNi (浩呆) 2022-05-26 20:06:00
登山客很愛的早餐選擇
作者: crazysix (Six) 2022-05-26 21:52:00
原po想這樣吃 別人講又一直嘴 歸缸欸
作者: trollfrank (戳法黛妃) 2022-05-26 22:58:00
看起來不錯耶
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-27 00:34:00
茶葉蛋10顆屌打
作者: pegasusatlan (哈哈哈~ ) 2022-05-27 01:22:00
其實還有不少組合可以試 像是綜合麥片/黑豆粉/木鱉果粉，洋車前子粉，(低脂)奶粉，無糖可可粉，杏仁粉三色藜麥粉。我平常也喜歡混著吃 不過缺點是一下就吃完 有點空虛XD
作者: RebootNation (重啟世界) 2022-05-27 01:43:00
吃完的空虛感真的要好幾個月克服！克服前吃完後會一直很嘴饞
作者: Taipress (泰壓) 2022-05-27 08:44:00
以燕麥為主的早餐配法 我吃了好一陣子 組合法超多根本不太會膩 膳食纖維也夠 除非是不喜歡泡過後的口感前幾周買了無糖可可粉來配 大推 可以試試
作者: jamesinhw (刀疤) 2022-05-27 11:25:00
爽就好，反正沒營養，到最後還是會想吃別的，不然就是意志力硬撐。
作者: sharline1013 (Sharline) 2022-05-27 12:09:00
哪會沒營養？我早餐會這樣吃，輪流加不同的粉和奇亞子或堅果
作者: s2500205 (KingWon) 2022-05-27 12:57:00
餓超快
作者: lesautres (地獄即他人) 2022-05-27 14:13:00
我那個是幾種全穀壓片、堅果、葡萄乾、椰絲，我覺得味道跟飽足感都還不錯啦。吃這個不用靠意志力硬撐，甚至是因為偶爾會失去認真煮飯的意志力才靠這個偷懶XD
作者: sweep1357 (SYSTEM ALL RED) 2022-05-27 14:19:00
隔夜燕麥罐吃了快4年了吧，以自己備餐來說真的很省事另外我推薦加黑芝麻醬，比粉好吃一些
作者: toto123 (煩.....) 2022-05-27 15:10:00
自己用蒸鍋蒸水煮蛋、地瓜 這樣還會麻煩我也沒辦法了
作者: Jocelyn0321 (Jocelyn) 2022-05-27 16:08:00
請問燕麥片都吃那一牌？
作者: KobeNi (浩呆) 2022-05-27 17:59:00
想知道隔夜燕麥都用哪款
作者: cute15825 (Westdo0r) 2022-05-27 18:22:00
燕麥似乎要買完全沒切割過的比較好？
作者: diablohinet 2022-05-27 18:47:00
相信我 不會飽 餓超快...
作者: sweep1357 (SYSTEM ALL RED) 2022-05-27 19:42:00
我是都用桂格大燕麥片加無糖豆漿晚上丟冰箱隔天早上就會泡軟了(還是比熱水泡硬一些)
作者: chingmaki (シンシア) 2022-05-27 20:26:00
隔夜燕麥用哪牌都差不多吧 重要的是切割 steel cut飽足感最強 其次是old fashioned rolled oats 不過steelcut泡了之後口感還是比較硬
作者: zlsh09730076 (國文居士) 2022-05-27 23:01:00
想吃就吃啊 反正就是垃圾澱粉
作者: spp782002 (３Ｍ) 2022-05-27 23:14:00
加純黑芝麻醬 香
作者: chingmaki (シンシア) 2022-05-28 01:49:00
我的隔夜燕麥食譜是燕麥跟奇亞籽泡牛奶跟希臘優格再加上香蕉或奇異果 碳水蛋白質膳食纖維微量元素一次搞定晚上丟冰箱早上直接吃超方便的而且很飽
作者: notgoodcow (NGCow) 2022-05-28 04:04:00
拿泡麵鍋煮 5分鐘就跟粥差不多 所有你想配粥的都能加
作者: pinggggg (pinggggg) 2022-05-28 11:28:00
吃不了幾天就膩了...
作者: polgrace (polgrace) 2022-05-28 12:35:00
這不是代餐吧,是正餐,加個水果補C的話,就什麼營養都有一餐膳食纖維18很不容易 有點要注意那些粉的來源是否ok
作者: tommychap (藍色狸貓) 2022-05-28 21:10:00
作者: a00000000001 (法輪大法好) 2022-05-28 22:02:00
缺各種維他命 建議加蔬果一起打成一杯
作者: crazy0228 (flyriddle) 2022-05-29 08:40:00
稠稠的...我無法
作者: whitelady (Ladurée) 2022-05-31 15:51:00
維他命c我每天都吃1000mg(緩釋型)，不要超過2000都沒啥問題另外維他命c很容易隨尿液排出，你吃這麼一點點恐怕吸收也只有一點點 @@
作者: rubyruby75 (嚕比) 2022-06-01 16:46:00
以前有吃過 但大概一週就膩了 要長久還是要有多點搭配組合才行