作者:
NckuJohn (John5566)
2022-02-07 23:59:41大啊好
我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右
但最近體脂肪飆到20%
我以前幾乎不做有氧
但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右
問題來惹
本身心跳就偏快
加上組間休息通常較短
運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成
我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時
意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？
醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？
謝謝大啊
補充說明:
我發現我的敘述方式可能會造成誤會
不是訓練期間短時間體脂上升5%
是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃
或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ
現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做)
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-02-08 01:21:00
目前肥宅 每天練 重訓1H 有氧1H我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-08 02:38:00首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是正負相消。
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-02-08 09:46:00心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!
我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心肺能力 除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課 但跟個人喜好也有關係
作者: polyasia (風忍) 2022-02-08 14:53:00
應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題真心建議，希望沒有冒犯到你。