大家晚安
截至明天中午將完成六天的斷食
(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)
期間一樣每天早上跑四千
做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪
體重從62拉至57.6左右
預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)
目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
(坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)
而復食後的第一餐
目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物
因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類
但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好
另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD
復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝

??明天才結束你喝優酪乳和零卡可樂已經破功了吧==

喝優酪乳 不能叫斷食吧 有熱量耶

樓上跟我想的一樣，也不知是昨天這樣吃還是六天都這樣

這叫做Caloric restriction diet

熱量限制餐 印象中復食造成的復胖不常見 不過五天是也沒辦法造成什麼熱量缺口就是了 我看到研究是用周來計算

回原PO一開始的問題，我不會拿什麼研究論文給你看我直接拿我自己斷食經驗跟你說，我復食第一餐的確就是清淡的白米粥，第二餐蛋白粉，第三餐水煮雞肉第二天我就正常吃了，但仍然不會太油，第三天就去吃大餐了。我這樣做身體沒有任何不舒服，不過因人而異還是請你體察身體狀況，一有不舒服立刻停下來去看醫師

無糖豆漿/燕麥奶/杏仁奶？

你可以測一下尿酮 你喝優酪乳 我實在是懷疑效果

你這是節食不是斷食

300cc的優酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 斷食?

喝水跟粥 不然你胃會痛死對了你喝優酪乳就沒用了

你其實都有進食, 不是真的斷食, 結束後的第一餐不要暴飲暴食就好, 沒有需要很講究.

你這不是斷食啊= =

重新定義斷食

每天都有喝優酪乳哪裡是斷食？

斷食就是零熱量零熱量

沒關係，雖然根據傳統定義，你這是節食不是斷食但我不會像板上某些人只要不照主流就全盤否定你但請注意節食後復食會拉高復胖的機率，我是覺得你最好慢慢增加食量，不要一次增加太多，每天都多一點點就好把你恢復成正常飲食的量拉長到兩個禮拜以上並搭配規律運動，減低復胖的機率或幅度

請問一下那這樣斷個好幾天 肌肉體脂肪的變化?會不會肌肉 占比較大呢?

原PO少了快10%的體重，直接看鏡子最準吧

要檢測斷食是否達成目的是需要測尿酮指數，如果你一天一瓶優酪乳，也是有達到的話就沒話說，但我的經驗是不會。當然每個人狀態不一樣，沒有什麼傳統不傳統，只要達到相同目的就好。

我生酮時有測過，標準低於5，我高於80，拿到報告嚇到

這不叫斷食，是極低熱量飲食。頂多最寬鬆最寬鬆最寬鬆的叫做一日一餐，還勉強稱得上是一日一餐的斷食，但跟六天斷食沒關係。

斷食叫做0卡

伯格醫生有一集就是在講斷食不能零卡可樂 如果之前沒做過斷食 第二天根本不可能頭暈想吐 只會非常餓 頭暈只是運動量大 復食真的不要學喝粥 血糖上升很快 看你頭暈就知道了 另外同意樓上幾位說的 這不叫斷食

一個斷食，各自解讀XD

你只要吃的少或沒吃 第二天都會不適阿 胃沒東西誰會舒服說不定你會大號是因為喝優酪乳勞賽而已

這叫節食吧

這根本不是斷食==

這是節食，所以只要正常吃不要太撐就可以了

你一天喝一點熱量反而比完全斷食好幾天痛苦