[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg) kagf PTT批踢踢實業坊

[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg)

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 08:51:02

大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享，實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量大於消耗熱量就會胖！
2.熱量要算準 & 做案工具請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台家裡用
一台外出去吃到飽才帶
3.運動不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到中午12點（16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點就變成18H
忙多一點就變成20H
餓或累就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg

作者: taipoo (要成功要積極) 2021-05-21 09:54:00

推分享

作者: AppleOuO (AppleOuO) 2021-05-21 10:44:00

想問一下太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-05-21 10:48:00

有猛推

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-05-21 11:04:00

還蠻屌的...

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 11:05:00

2樓，231還沒有開食前偶爾會！當你身體已經適應這樣的作息之後！開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！

作者: AppleOuO (AppleOuO) 2021-05-21 11:34:00

好的

作者: Presentation (代表) 2021-05-21 12:25:00

不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到足夠蛋白質的斷食不一樣XD

作者: amorphophal (Oscar) 2021-05-21 12:31:00

推我231都懶得控制飲食直接吃爆

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 12:44:00

樓上看來是懂吃的朋友

作者: DONmilK (DONmilK) 2021-05-21 12:48:00

沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的可以問平常工作型態嗎

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 13:03:00

回樓上，1.我不是在工地做粗工的！2.要基本勞動、但是不用搬重！

作者: Istari (Ainu) 2021-05-21 14:35:00

好猛感覺是兩個不同的人

作者: shay001 (shay090) 2021-05-21 15:32:00

有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 15:54:00

局部膝蓋、腹部稍微都不用手術

作者: skykenny611 (阿透) 2021-05-21 15:59:00

一日一餐叫簡單斷食？是你能維持的生活模式不是每個人

作者: Carrarese (母雞帶小鴨) 2021-05-21 16:19:00

好奇不運動的原因他是說簡單心得分享吧

作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 16:28:00

笑！不是一開始就231！時點我補上了樓上，這個月開始少量運動囉！發覺沒運動也能減重，就先做囉！9樓的問題，我也問過自己（笑）http://i.imgur.com/tyvZjVH.jpg人是要思考的！不需要適合”每個人”找到適合自己的方式，就可以了！

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-05-21 19:26:00

我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。

作者: xxoo332 (柴米油鹽) 2021-05-22 07:01:00

可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@

作者: kagf (KAGF) 2021-05-22 07:42:00

這是一個很好玩的問題包！1.4-7月初是168/186兩餐！http://i.imgur.com/KsYAuJV.jpg http://i.imgur.com/j9wImW3.jpg1660那個沒有什麼意義（這個我昨天晚餐）http://i.imgur.com/dEus4AN.jpg把注意力放在吃的食材上吧？減重期少於基代不要太多，多休息很好！

作者: swtaovnee (路遙) 2021-05-22 15:19:00

厲害領教了

作者: globetk3 (globe) 2021-05-22 18:40:00

這邊大都嘘你掉肌肉基代胖的更快

作者: kagf (KAGF) 2021-05-22 20:34:00

沒有誒！還沒有被噓http://i.imgur.com/6Gw3QKc.jpg六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒正在吃餅乾！http://i.imgur.com/trEmDxt.jpg

作者: wetos (再睡五分鐘就好) 2021-05-22 21:33:00

請問是用哪款APP紀錄的呢？

作者: giveumyheart (12co) 2021-05-23 06:34:00

樓上，文內有寫，仔細看

作者: kagf (KAGF) 2021-05-23 07:55:00

嗯，已增補^^

作者: Carrarese (母雞帶小鴨) 2021-05-23 10:39:00

間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告大推

作者: LineageM (天堂M) 2021-05-24 00:37:00

有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快

作者: siberia (釘子要打進去啦!!) 2021-05-26 11:43:00

好強

作者: pinkbest (熊寶貝) 2021-05-27 08:48:00

3月20日台南兩天大吃之後迅速上升六公斤...不可能吧體重會馬上反應出來?而且控制食量之下沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦

作者: kagf (KAGF) 2021-05-27 09:19:00

http://i.imgur.com/SMqZgPI.jpg http://i.imgur.com/7BLVKO4.jpg http://i.imgur.com/xpt3Fiv.jpg http://i.imgur.com/VsWl80v.jpg http://i.imgur.com/FbUNEaQ.jpg http://i.imgur.com/R4sOiMg.jpg http://i.imgur.com/C64bTqr.jpg以上六輪一人完食！啾咪！然後..低碳還債一個禮拜...！http://i.imgur.com/b6djzkM.jpg

作者: alysia0219 (Ever just the same) 2021-05-27 12:11:00

一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了

作者: kagf (KAGF) 2021-05-27 13:28:00

看你挑什麼當食物！

作者: sunstrider (逐日者) 2021-05-28 00:04:00

我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清油30g飽到整天都廢了分三餐可以輕鬆吃分早、午兩餐也會太飽

作者: kagf (KAGF) 2021-05-28 06:50:00

http://i.imgur.com/9KdFIdg.jpg是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？光聽我都要吐了！這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpghttp://i.imgur.com/yok7XWU.jpg還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐

作者: alysia0219 (Ever just the same) 2021-05-28 13:06:00

今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐

作者: kagf (KAGF) 2021-05-28 13:25:00

很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量

作者: jnecoj (Flame) 2021-05-28 15:02:00

231還吃雞胸，那會撐爆

作者: sunstrider (逐日者) 2021-05-28 15:40:00

我吃那樣1900多一點我沒時間煮肉只好買即食雞胸

作者: a89182a89182 (豬豬肉桂卷) 2021-05-31 15:49:00

一個月掉7公斤等於五萬熱量赤字等於一天要少吃基礎熱量1600卡我是不是誤會什麼

作者: kagf (KAGF) 2021-05-31 18:06:00

實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水只是在後期沒有復胖的過程中變成沒有脫水的穩定狀態

作者: joyca (joyca) 2021-06-04 10:00:00

我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq

作者: kagf (KAGF) 2021-06-04 18:19:00

為你朋友默哀0.3秒http://i.imgur.com/JkcVIFx.jpg http://i.imgur.com/CNpys0s.jpg

作者: globetk3 (globe) 2021-06-05 17:57:00

原po已經證明傳統算熱量基代沒意義了還不清醒嗎?還在算一kg 7700卡是非常可笑的原po你還不夠瘦我178 84kg 降到60kg4個月達成

作者: kagf (KAGF) 2021-06-05 21:45:00

http://i.imgur.com/PCxBUvK.jpg樓上兄台，我希望不要單純瘦最好能稍微強壯一點orz（70kg）目前奢望體重維持運動表現能持續提升

作者: xhung (xhung) 2021-06-07 17:33:00

強~~~

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