作者:
emafish (Fish)
2021-02-02 11:24:5333歲女性，去年八月開始減重到現在
體重74.6 到今天量57
體脂從41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好
運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣
到萵苣後的量測
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變
但體脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8
體重從74.6-今天57
飲食上在減重開始就採取168維持一個月，
第二個月開始20/4飲食
吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流
我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題
老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的
但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包
1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次
剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健
健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘
結束後拉筋10分鐘回家
偶爾會運動後補充高蛋白
12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量
終於也上到27.3。
去年七月朋友結婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離
但看到這成果也已經滿意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰
分享到這，謝謝大家
作者:
emafish (Fish)
2021-02-02 11:31:00謝謝
作者:
senils (悠然見南山)
2021-02-02 11:53:00太厲害了
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2021-02-02 11:53:00加油
作者:
Mankind69 (Mankind69)
2021-02-02 11:56:00好厲害 加油！
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-02-02 12:01:00加油！
作者:
aman0523 (Let's Start From Here)
2021-02-02 12:12:00太勵志了！
作者:
jshengd (woooooops)
2021-02-02 12:15:00幾乎都是減脂,很厲害!!不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-02-02 12:32:00看照片幾乎是兩個人
作者:
foxs9 (moon river)
2021-02-02 12:33:00好強
作者: ME0611 (大真) 2021-02-02 12:42:00
好厲害
作者:
ad14 (Yi)
2021-02-02 13:08:00想問核心是做什麼，可分享嗎？
作者: doggy0704 (azami) 2021-02-02 13:17:00
體態差超多
作者:
lhylhy (RRR)
2021-02-02 13:35:00好強
作者: KazumiLin 2021-02-02 14:29:00
超強！！！
作者: lycdpo6 (竹) 2021-02-02 14:30:00
厲害耶～(目標)
作者: kate893044 (紅同學) 2021-02-02 15:23:00
太讚了
作者:
joy024 (逆水千帆)
2021-02-02 16:38:00崇拜推
作者: roger60801 (熊小胖) 2021-02-02 16:42:00
超猛
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2021-02-02 17:13:00太神啦
作者: hellowin (....) 2021-02-02 17:15:00
太厲害了！
作者:
Urmila (想...)
2021-02-02 17:37:00好強
作者:
dowhat (煞氣a阿源)
2021-02-02 17:39:00方便請教身高嗎？謝謝
作者:
Iam5566 (我是5566)
2021-02-02 17:53:00給樓上inbody有寫164
作者: sakura94425 (ML) 2021-02-02 19:27:00
太厲害了吧 請問飲食
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2021-02-02 19:49:00可以分享運動菜單嗎，謝謝
作者: wa8054 (ruby) 2021-02-02 20:57:00
好強噢
作者:
lgz0701 (光合作用)
2021-02-02 21:20:00好厲害
作者:
barker (巴克)
2021-02-02 21:40:00推強者
現在也是在萵苣練 體重體脂都跟你差不多 但你體態比較好看耶@@
作者:
Csir (張胖胖)
2021-02-02 22:31:00可以一起爬山嗎QAQ/
作者: onezero10 (polly) 2021-02-02 22:58:00
超厲害
作者: bubblyred (Aliceee) 2021-02-02 23:00:00
好強喔天哪我覺得我超廢
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2021-02-03 00:46:00好美喔！
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2021-02-03 00:54:00超強!!
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2021-02-03 00:57:00向妳致敬，天啊，我要覺悟了
作者:
justid (不知為藥)
2021-02-03 00:59:00半年減這樣也太強，而且體態好好看喔
作者:
GEoilo (我不想~~)
2021-02-03 02:52:00才五個月耶，30幾還能這樣減這麼快，讚！
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2021-02-03 09:47:00體態很美 超棒
作者:
Leeling (李鈴)
2021-02-03 10:23:00肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2021-02-03 11:21:00很厲害，推一個
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2021-02-03 12:05:00good!!
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2021-02-03 12:28:005個月10公斤太猛了！！肌肉還上升！求菜單～
作者:
gp125 (Atsushi)
2021-02-03 13:02:00只能推了
作者:
porti (PortiSie)
2021-02-03 16:12:00妳有找教練嗎？還是自己練？
作者:
emafish (Fish)
2021-02-03 17:01:00有買十堂教練課之後都自己練喔
作者:
wistful96 (wistful96)
2021-02-03 17:16:00推
作者:
csa501 (小肉餅)
2021-02-03 20:15:00強者推推
作者:
zuzuk (zuzuk)
2021-02-03 22:29:00美麗
作者:
KARENPP (小灰妹妹，哼嗨喲)
2021-02-03 23:07:00太厲害了！妳很棒
不錯欸，很美^^~~~最後一張有感受到背肌~~~謝謝原PO分享詳細訓練與飲食菜單，這幾天來小調整自己的，好好去萵苣玩
認真問, 12/31到現在一個月時間，骨骼肌是怎麼從23.3到27.3的？ 這有點太神了吧
作者:
emafish (Fish)
2021-02-04 13:09:00老實說我並不知道為什麼
作者: piaolz (飄仔) 2021-02-04 13:22:00
好勵志！
推毅力 一點點累積健身後帶來的快樂與成就感才維持的長久
作者:
mapery (有好有壞)
2021-02-04 14:12:00超強!
作者:
makepoo (野原向日葵)
2021-02-04 14:28:00好厲害～
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2021-02-04 14:48:00推 太厲害
作者:
ja881213 (Theodore039)
2021-02-04 18:52:00恭喜 太棒了！
作者:
isiyou (呆頭鵝)
2021-02-04 22:37:00好厲害
作者:
ppc ( )
2021-02-05 00:35:00差好多 強
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-02-05 13:44:00太強了！
作者:
mathrew (Joey)
2021-02-05 17:48:00太猛了
作者:
furupon (naoki)
2021-02-05 20:24:00勵志！！！
作者:
Dolce (April in Paris)
2021-02-06 08:40:00太猛了，感謝分享
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-02-06 10:47:00每天鍛鍊三個小時真的強 不過你有睡眠問題 還這麼操練不斷刺激皮質醇 恐怕不是長久之計 身體需要適度休息修補
作者:
Gelato (義式冰)
2021-02-06 17:19:00對阿 都33歲了還這麼操
作者:
emafish (Fish)
2021-02-06 17:38:00欸，失眠是多年，沒有因為運動有變化啦，我現在一週二健啊，謝謝關心
作者:
weliche (時雨)
2021-02-06 19:50:00這樣不會橫紋肌溶解嗎...
作者: TZULING70 (。兩個寶貝。) 2021-02-07 12:37:00
可以跟你一起練嗎？我超遜的 T^T
作者:
yafred (桃太郎XD")
2021-02-07 21:02:00感謝分享～被激勵了
作者: dokunmo (雄雄雄) 2021-02-08 01:10:00
太強大了
作者: iamfbi (屬於自己) 2021-02-08 11:41:00
好厲害
作者:
ak075 (顆顆)
2021-02-08 12:40:00這有點猛啊
作者:
nkmumee (nutn)
2021-02-09 07:02:001天3小時 ，神人
作者:
botnet (天龍人)
2021-02-09 11:14:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-09 15:50:00猛! 改變很多
作者:
iiyu (面對！)
2021-02-10 14:30:00好強哦！
作者: milosweet 2021-02-10 17:39:00
好美耶
作者:
lishy (柔柔(≧<>≦))
2021-02-10 21:15:00你太棒了
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2021-02-10 22:12:00覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。
作者:
miney (午夜之子)
2021-02-11 18:49:00跟我歷程超像，想認識本人。但3小時太強大
作者:
beams156 (beams)
2021-02-12 10:43:00推
作者: snoopy840811 (魚屍) 2021-02-12 21:54:00
超級厲害！
作者: talkone (ihappyimoney) 2021-02-15 07:00:00
我也30幾了 要開始注重！原po瘦後身讚好讚
作者: Nash810151 (bas50072) 2021-02-15 15:17:00
讚啦
作者: t141256 (lighting) 2021-02-15 17:45:00
推推
作者: daddy29 (願上帝與你同在) 2021-02-15 21:57:00
太神了
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-02-17 14:28:00好厲害！！推推
作者:
debut725 (paranoid)
2021-02-20 23:45:00體脂降好多！
作者:
kik273 (嗨:))
2021-02-27 13:44:00勵志
作者: openmaria (明日) 2021-03-11 17:36:00
推毅力